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请教各位为啥老是瘦不下来，是方法出了啥问题吗

作为一个一直奋战在减肥一线的 至今仍在疯狂减肥的人儿我想说一点心得吧首先 减肥是一场硬仗 得身心俱坚 做好持久战的准备 然后 认真你就赢了我身高166 体重四五年来保持130 我不是那种一眼胖子 我是很壮 但是壮比胖更纠结 而且我属于上半身很壮 肩宽 胸大 一直看起都是虎背熊腰 肉瓷实 减肥巨难我从五月开始正式减肥 一个月基本没沾油水 体重到了118（当然我不推荐这种极端的饮食控制 但是老实讲就我个人一点体会而言 想要减重真的必须从嘴上下功夫 运动多的是紧致和塑形的作用 个人观点！）六月开始我加了运动 因为虽然少了十来斤但是我的肉也松松垮垮毫无形状 刚开始就是跑步 每天一个小时 或者HIIT 自己折腾到10月 这几个月一共掉了两三斤肉 维持在56.5左右的体重 没有任何身材上的突破 所以十一后我报了健身房 请了私教 到昨天上了十三节课（一周三节）体重体脂在我正式无氧加有氧后的三个星期后均涨（体重三斤 体脂23-24）最近两周我扔开称没测体脂，因为持续运动让我皮肤明显变好 睡眠质量提高 姿态变好 人变精神。当然 哪怕是变重，一天天逐渐变翘的臀和日渐紧实的腹也在告诉我汗水不白流 所以 如果你最好了运动减肥的准备 那么 体重 不要太纠结 我觉得我有点跑题哈哈 不知道乱七八糟的话能不能给你一点帮助 但是我主要想表达的就是 千万不要因为暂时的没有成果就灰心放弃 有太多东西我们无法左右 即使努力也不一定得到 但是减肥不是 只要你肯坚持 吃的讲究 练的用心 汗水 绝对会冲刷出你想看到的自己的样子祝成功 首先请坚持 建议适当减少淀粉类的摄入（部分细粮用粗粮代替） 多吃低Gi值的水果 多吃蔬菜 规律运动 （想减肥的话运动强度要加大 不建议一直跑步 伤膝盖 可以跳跳健身操 或者穿插跳绳）尽量保证每周五天 每天一小时 运动后一定要拉伸 小腿才会漂亮 每一个努力的女孩子定不会被辜负 加油姐妹
■网友的回复
骑自行车啊。减脂那叫一个轻松。对了，你那点运动量还没公园70岁的老伯的多，你那点运动量充其量只能叫热身。胖就别跑了，伤膝盖不说效果又不怎么样。跟我骑自行车吧，每天2小时，脂肪刷刷掉
■网友的回复
1.你把体重数字当作你的目标
直接把这一点放在第一项，就是因为这是最容易让你误入歧途吃减肥药、节食减肥的元凶!
我常听到有人问我有什么办法能在最快的时间瘦5公斤?”、“我照你这样吃跟运动，一个月可以瘦几公斤？”。
我的回答总是，你想要减肥油，还是减数字? 要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱著你的体重计安详的做个好梦了。
肌肉与水份都比脂肪重，如果第一步，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧途，你最讨厌的肥油(脂肪)在你为了达标而沾沾自喜的同时，都还牢牢黏在你身上呢。
2.你吃的太少
任何动物都需要能量维持生命，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量(热量)，这就是基础代谢率。
如果你吃的太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪。
并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖著这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先从肌肉中的醣体作为能量来源，导致你一直努力运动都减不到肥油。
更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会不小心摄取过多的卡路里而囤积更多的脂肪，恶性循环。
3.你的饮食不均衡
人类需要醣类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其他营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。
当你执行无淀粉、无醣减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏大脑需要的醣，你会头晕、焦虑、一值感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源都只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变的脆弱。
当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头髮，皮肤干燥及内分泌失调；当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能；这些营养素都缺一不可。
所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了!
4. 你睡的太少
当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪。
并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢性的改变你的饮食习惯，不知不觉你吃的比有睡饱的时候还要多!
5.你做错了运动
你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿… 最后你发现你做的这些努力一点效都没有。
为什么?
因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧及控制饮食来减脂的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你段练藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性极拉筋罢了。
另外一个重点，是若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了。
所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练段练肌肉提高代谢率，才能真正的养瘦。
6.你的运动强度不够
“我今天游泳2公里耶，这样够多了吧”、“我今天有散步3公里，这样还不会瘦?”很遗憾的，老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体密码规则。
想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率(220-你的年龄)的60%到70%，并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。
所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的!
我知道有氧运动好喘好讨厌，我本身非常的讨厌跑步跟流汗，但最后还是靠这个方法减脂的，所以请离开自己的舒适区，挑战自己的不喜欢才能成功喔!
7.你的压力太大
你有没有压力大就狂吃的经验?
当你压力大的时候，贺尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其他激素的分泌，压力大初期，可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲，但这个状态维持不久后，压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。
另一方面是当我们压力大的时候，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会反应他们需要醣类做为能源的补充，使得你吃更多的醣类，提高了胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。
压力大同时也会容易让新陈代谢下降，新陈代谢下降会有什么后果，应该不用再多讲一遍了吧?
但是当压力大的时候该怎么办呢?
下面提供几个对抗压力性肥胖的方法：
● 找个半小时运动减压。心情不好的时候跑跑步或是举个重都可以有减压效果。
● 随身携带全麦饼乾或是非精致淀粉(例如蕃薯或燕麦)，补充身体的醣类，避免血糖忽高忽低吃得更多。
● 适时的让自己放松减轻压力，避免让荷尔蒙过度影响身体。
● 注意不要让自己节食或暴饮暴食，提醒自己就算不饿也要吃些营养均衡的小餐，提醒自己就算很饿也不能吃高油高糖的大餐。
8.你吃太多的外食
如前面所述，人体需要均衡的营养来维持生命，当你摄取的醣类或油脂多余身体一天所需，就会囤积成脂肪，当摄取过多的蛋白质就会造成肾脏的负担。
根据国家卫生院的建议，醣类应佔每日总热量的60%，蛋白质佔15%，脂肪佔25%，而外食通常没办法让你摄取到这样比例的均衡饮食，一碗阳春面可以让你在短时间内吃饱，也可以不让你爆卡。
但是当你餐餐只吃阳春面，你不仅会一下就饿了，还就会摄取过多的醣类，导致胰岛素上升，较易囤积脂肪。
所以就算是外食，也要注意自己摄取的量，醣类、蛋白质、油脂缺一不可，过量也不可。
9.你不吃早餐
当你不吃早餐就开启一整天的活动，肠胃从昨晚一直空腹到早上起床八小时以上了，基本上身体已没有什么多馀的能量供给白天开始的活动所需的热量，即使你只是坐在电脑桌或 书桌前打打字、办办公，虽然不会觉得累，但此时你的身体正在消耗肌肉的热量来维持身体的基本运作。
并且等到中午才和午餐一起吃的时候，你会因为太饿导致午餐吃得更多!
而且长期不吃早餐，空腹时间长，身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量，所以早餐千万不要错过，不仅可以帮助维持血糖的平衡避免下一餐爆食，也能为你提供一天需要的能量维持健康的身体机能。
10. 你吃了“过量”的健康食物
很多食物是医师推荐在减肥过程中适合吃的，例如蕃薯、香蕉、酪梨、全麦麵包、糙米饭、健康坚果等等，这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源；
番薯、香蕉、全麦麵包与糙米饭的热量来源是醣类，虽然属于低GI的醣类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的，而坚果与酪梨是属于油脂类，吃过多同样也会不小心爆卡，所以还是要注意不能过量。
但是请注意，热量高≠不健康，热量低≠健康，千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖育!
最好的办法还是了解所有你所吃进的食物，好好的控制整天摄取的热量，并且尽量达到醣类、蛋白质与油脂的均衡。
通过以上这10点可以发现，成功的减肥减重，不外乎就是围绕着饮食、运动、生活习惯这三个要素对吧，只要把握了健康均衡的饮食，不多吃不少吃不乱吃，适量适度的运动，调整生活作息并且巧妙的利用运动及饮食调节压力，你绝对可以瘦的健康漂亮!
以前都觉得这三个要素不就是废话吗，但是自己走过一遭才知道这些有多么重要，只要身体健康，自然就会瘦得美丽了！不要再走冤枉路了，现在就开始好好的把健康饮食及运动当作生活的一部分吧！
保持身材是一种生活态度，而不仅仅是一个结果！
■网友的回复
我也是，9月底开始跑，一周4 至5 次，原本是5公里一天后来6KM再后来7KM现在已经8KM我体重也是只掉 3/4斤。但是双下巴明显不见了腰围也感觉到小了体重是虚的，身型有变化才是最重要
■网友的回复
减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
■网友的回复
其实有很多方法，运动，健身…但是说实话，我本人真的很懒，不想做，所以我就用的溶脂霜，我是脂肪加肌肉型腿，超级难瘦，但是，用了溶脂霜轻轻松松瘦下来，有了小细腿还有马甲线，更神奇的是连困扰我多久的斜方肌都能瘦。瘦下来的人生真的像开了挂一样，可能你们会觉得不好，甚至会有喷子，但是我必须说，只要能瘦下来，结果说好的就行，用什么方法我觉得无所谓。下面的是对比图，一个用了一个没用。
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