o型腿跑步那些部位容易受伤。题主是男孩

谢邀。题主是男孩子吧。普拉提可以很好地帮助身体关节复位，所以坚持练习吧，效果应该会慢慢显现。我们说说为什么跑步时，O型腿的朋友为什么更容易感觉不适吧。先来看看膝关节的构造：

跑步时，膝关节屈曲伸展，重复进行。在膝头和足尖指向同一个方向时，也就是正前方时，内侧副韧带（又叫胫侧副韧带）和外侧副韧带（又叫做腓侧副韧带）的状态比较自然，不需要过度的紧张，而半月板的压力和十字交叉韧带的压力也还好。但若是O型腿，膝关节是比较有可能内翻的，会像这样：

膝头几乎无法正对向足尖，那么就意味着外侧副韧带和内侧副韧带都拧着，尤其是外侧副韧带要拉得更长，才能维持状态，在跑动中会承受着更大的压力。而半月板和十字交叉韧带亦是如此，半月板的前内侧，十字交叉韧带的后交叉韧带，都比正常腿型压力大很多。所以题主在跑动时间长了之后，会出现疼痛。别小看这疼痛，韧带受伤，半月板受伤，康复都会比较缓慢。尤其是半月板，它没有主动脉和主静脉供氧，有的朋友半月板伤了之后，医生甚至不给开药。这是因为没有主动脉和主静脉的供氧，就算吃药打针，血液循环不经过这里，半月板无法从中收益的缘故。所以，练习普拉提矫正是正确的，等双膝渐渐复位，若真的喜欢跑步，再重新开始跑起来吧。
■网友的回复
越来越多的人重视健身，而跑步是最方便的健身方式，近年来渐成时尚和潮流。我有一个朋友，年轻时没见怎么锻炼，中年时突然迷恋起跑步，而且狂热马拉松。在刚刚结束的上海马拉松比赛中，全程坚持，也取得了较好的成绩，我很为他高兴。今日来访，无意中发现我的这位朋友有些“O”型腿，我大腿一拍：朋友，我有可能让你下次的马拉松成绩提高！朋友有些不解，我就给他详细解释了原因。
跑步时，左右脚交互往前踏出，当中会产生单脚站立的瞬间。这时候，脚踝、膝盖、髋关节会连成一直线，由骨盆来维持稳定，这样才能不浪费多余的能量，顺畅、轻巧地完成动作。而O型腿的人其膝盖会往外突出，脚踝、膝盖、髋关节就无法形成一直线，造成骨盆容易下陷，为了保持稳定，自然就必须用掉多余的能量，使得跑步的速度变慢。当以O型腿的姿势踢地面时，膝盖的方向为外旋，踢出的力量会到达斜前方，使得往正前方的推进力量变小。固定支撑脚那侧的髋关节的肌肉其负担会很大，使得这些肌肉无法将所有的力量运用到跑步动作上，臀大肌难以完全收缩。另外，腘绳肌会以膝关节的屈曲为优先，将髋关节的伸展动作拖延，造成跑步时屁股呈现下陷（骨盆往下）的状态，这样一来，骨盆的位置将无法固定，推进力也就变得更差。

因此，O型腿的人与正常腿形的人在骨盆位置和骨盆稳定性上会有非常大的差异。
O型腿形成原因
除了遗传、外伤或其它疾病导致之外，最常见的原因是长期不良走姿、站姿、坐姿及不当运动导致的失衡。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内旋转，导致关节发生移位，形成膝内翻。
O型腿有哪些危害呢？
正常的膝关节，压力会平均分布在关节面上的。而O型腿的人由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧挂接面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。等年龄大了，就容易出现关节痛。
其次，O型腿的人，由于身体重量集中在膝关节的内侧，承重线内移。这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉（外展肌群）用力多，而内侧肌肉（内收肌群）无法用上力。这会造成腿部外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄，导致内侧弧面明显，下肢轮廓线外移，难免给人一种小腿骨弯曲，双下肢臃肿的感觉。
下面教几招自我矫正O型腿的锻炼方法，供参考：
1.坐骨踏步，每次30秒，每组6-10次。每天2-3组

2.单边大腿抬起，每次60秒，每组6-10次。每天2-3组

3. 打开髋关节，每次60秒，每组6-10次。每天2-3组

【o型腿跑步那些部位容易受伤】 跑步是很好的锻炼方式，也有很多学问，比如跑步姿势，跑步时配合的呼吸模式等，在开启跑步+打卡模式之前，我们提醒注意矫正骨盆与腿型，这样跑步的成绩会更好！
■网友的回复
我是严重的O型腿，当跑步距离超过20公里以上时，膝盖内侧和外侧都会出现疼点。当距离超过30公里时，两条大腿外侧都非常的疼。总体来讲，跑步提速慢。交代一下，我跑步时是前脚掌著地，身体正直。目前，正在联系普拉提来矫正O型腿，辅助力量训练。没有跑步了。

o型腿跑步那些部位容易受伤

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