【人卫健康】夜里不断被自己或别人的鼾声吵醒？伤害比想象中还要大！( 二 )
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3﹒夜间睡眠被中断
在睡眠周期的交替进行中 ，如果在任何一期将个体唤醒 ， 再继续睡眠时 ， 不会回到将其唤醒的那个睡眠时相中 ， 而是从睡眠最初状态开始 。 在夜间 ， 若个体的睡眠经常被中断 ， 其将整夜无法获得深度睡眠和快波睡眠 ， 正常的睡眠形态受到干扰 ， 睡眠质量大大下降 ，因此个体就不得不通过增加睡眠总时数来补充缺乏的深度睡眠和快波睡眠 ， 以至于造成睡眠型态发生紊乱 。
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长期失眠者刚入睡时 ， 常常在慢波睡眠的Ⅰ期、Ⅱ期与觉醒之间相交替 。 严重失眠者在慢波睡眠Ⅰ期甚至Ⅱ期初始被唤醒时 ， 通常认为自己还醒着 。 可见 ， 他们所意识的入睡时间要迟于他人 ， 只有进入慢波睡眠Ⅱ期的一定阶段才感到自己入睡了 。
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这种夜间睡眠被中断的情况 ， 很多还会发生在打鼾者的身上 ， 打鼾其实对人的伤害是非常大的 。
成人打鼾危害极大
造成成人打鼾的常见原因有：过度疲劳、酒醉之后入睡 ， 鼻部咽喉或全身性疾病 ， 如鼻中隔偏曲、鼻息肉、肥厚性鼻炎、扁桃体肥大、悬雍垂过长或肥大等 。 成人打鼾危害极大 。
1.口干、发苦、有痰 ， 咳嗽费劲、出虚汗；头昏脑涨、好像整夜没睡；在大商场、地铁等空气不流通的地方感到胸闷、气短、心烦意乱 。
2.睡眠不好 ， 不易入睡、多梦、易醒；白天注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝 。
3.张口呼吸、频繁呼吸停止；呼吸停止十几秒后被憋醒 ， 急速地喘气 ， 一夜反复多次 。
4.诱发20多种潜在并发症：心脏病、高血压、动脉硬化、冠心病、脑中风、脑出血、心绞痛、心肌梗死、气管炎、哮喘、肺心病、老年痴呆症、抑郁症、糖尿病、生理机能下降、腰酸腿软、夜尿增多等 。
5.睡眠中常出现心悸、心烦、心慌 ， 醒后血压升高；有时眼前发黑 ， 耳鸣、眼花 。 随时都有猝死的可能 。
长期打鼾、睡眠呼吸暂停 ， 应警惕猝死
猝死是打鼾最严重的危害之一 ， 近几年来 ， 国内外睡眠医生的研究都已经证实：脑出血、肥胖、心肌梗死等疾病均与打鼾有关 ， 因此 ， 现在很多医疗机构都开始关注这一边缘性临床学科的研究与进展 。 不少患者也通过各种渠道的科教宣传认识到了此病的危害 ， 因此 ， 一旦发现自己或家人有打鼾现象 ， 甚至打鼾过程中出现呼吸暂停现象者 ， 应该尽快加以控制和采取治疗 。
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温馨小提示：
①打鼾患者睡前应该避免从事剧烈、刺激性的活动 ， 不要让情绪太过兴奋 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安稳休息 。
②打鼾患者应避免吸烟、饮酒和刺激性药物 ， 吸烟、饮酒和刺激性药物会让患者睡觉后咽喉部肌肉更加松弛 ， 容易堵住呼吸道 ， 加重打鼾 。
③睡觉应该正确使用枕头 ， 仰睡或趴着睡容易让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
④身材肥胖者应积极减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易堵塞住呼吸道 。
所以 ， 正常的不被中断的睡眠 ， 究竟有多重要 ， 您知道了吗？
人民卫生出版社出版《慢性病运动康复治疗学》张会君
北京首大耳鼻喉医院 马宏敏
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