运动半个月，体重一直不变咋办
先来看看题主你的信息：原地跑5分钟这等于没跑，话说我每天赶地铁赶公交跑的都比这时间长。然后练家庭腹肌臀部（大概半个小时）没写具体怎么练，强度如何，可能不算有氧运动吧。山边跑步50min（大概6.5公里）50分钟跑6.5公里，题主性别？具体怎么测出来的？如果是女生可能还好点，如果是男生，这个速度我走也能走这么快。我跑马拉松脚扭了的时候，走路是7~8公里/小时。减肥的最重要一条是能量支出大于摄入，如果不节食的话，单纯运动效果不明显，除非你是极高强度的训练，但问题又来了，极高强度的训练如果没有锻炼的经验很容易伤身体。你浑身酸痛不排除是运动姿势不真确导致的。给题主你的建议，要跑步，可以，根据自己的体重买一双好运动鞋，最好是300以上的，根据自己经济条件，体重大的就买更好的。保持每天5-8公里，每次45分钟-60分钟，速度保持在8~9km/h的速度，如果达不到的话可以用间歇跑开始，需要注意的是，运动时间比距离更重要，速度也比距离重要。做好预热和拉伸等准备工作。最重要的一点：节食，不节食的话，体重没办法减轻太多，尤其是运动以后你可能会更饿。最后，我曾经用很快的速度瘦过，不是正确方法，给题主看看，不推荐：月瘦15斤有没有可能，如果有怎么做？ - 北极的回答
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我运动一年也没变......
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七分靠饮食,三分靠锻炼. 怎么吃才是最重要的
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健身+跑步半年，重了
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为什么你这么心急，有多少事情是一蹴而就？？？ 再坚持段时间你就瘦了。
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剧烈运动的效果要远远好于慢跑，so不够剧烈。
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加量。你这是散步。
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