「饮食」5岁前是长高关键期，避免孩子成‘哈比一族’！
孩子身材矮小、长不高 ， 这是家长们的恶梦 ， 临床发现 ， 孩子吃不胖、长不高 ， 越来越瘦小 ， 甚至有便秘问题 ， 上中学后 ， 学业压力沉重 ， 要是又睡不好 ， 很可能成为‘哈比一族’ 。
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宝宝出生后 ， 在营养供应充足的前提下 ， 身体骨头会持续生长 ， 0～6个月的阶段 ， 是骨头最快速增长的时期 ， 反应在孩子的身高上 ， 1岁前 ， 平均会长高25公分 ， 5岁前 ， 每年平均会长高8～10公分 ， 5～10岁时 ， 每年平均会长高4～6公分 。当第二性征开始发育后 ， 身高发展即趋缓 ， 每年约只长2公分 ， 直到18岁 。
宝宝的成长过程 ， 营养足不足够可从孩子的成长曲线了解 ， 如果孩子的生长都沿着成长曲线发展 ， 只要数值不低于10百分位或不要掉落2条线之外 ， 就不必太担心 。
追赶进度的最佳年龄：3～5岁
研究显示 ， 营养是否充足、疾病因素 ， 都会影响身高的表现 ， 实验中显示：宝宝3～5岁前 ， 当营养提供不良或是疾病发生 ， 骨头的生长会暂时停止 ， 但若之后营养供应改善或疾病痊愈 ， 骨头就会继续生长 。
对身体来说 ， ‘长高’的优先顺序会排在维持基本生存需求之后 ， 但对于该研究家长较须留意的是：该研究同时发现骨头继续生长的关键年龄是‘3～5岁’ ， 在此之前 ， 骨头生长一旦停顿 ， 继续补充足够营养 ， 有望让骨头结构继续成长 ， 但在关键期3～5岁之后 ， 则效果会大大地打折扣 。
长期失眠、便秘 ， 是影响长高的关键点之一
陈小弟弟睡眠品质相当差 ， 小小年纪就饱受失眠之苦 ， 很多小朋友上床后一下就睡着 ， 但他却躺上半小时 ， 才能入眠 ， 即使睡着了 ， 也常惊醒 。长期睡不好 ， 又有肠胃腹痛 ， 且有便秘 ， 让13岁、初一的他 ， 看起仍像是小学生 。
‘睡眠障碍与腹胀便秘等肠胃问题 ， 两者相互影响 。’X光检查发现 ， 陈小弟弟腹部许多宿便 ， 导致食欲不振 ， 营养吸收跟着变差 。排便不顺让他心情烦躁 ， 当然也很难睡得好、睡得沉 。
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想靠中医调理身体 ， 医生提醒：不是光吃补就能长高
确诊之后 ， 使用镇定安神、调理脾胃等中药 ， 解决睡眠与排便问题 ， 五个月后 ， 脾胃问题获得改善 ， 晚上很少失眠 ， 睡得安稳 ， 期间长高五公分 。
许多家长担心小朋友服用中药治疗失眠 ， 会不会产生成瘾性 ， 中医治失眠 ， 最常使用的中药为五味子、夜交藤、归脾汤、酸枣仁汤、天王补心丹等 ， 不会有成瘾性 ， 也不会影响日间精神状态 ， 还能同时改善个人体质 。
晚上10点前睡觉
青春期的孩子适合中医调理 ， 但不是吃补就能长高长壮 ， 还需养成好的生活习惯 ， 千万不能熬夜 ， 因为晚上十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰 ， 错过这个时候入睡 ， 就会影响生长激素的分泌 ， 进而影响生长发育 。
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均衡饮食
为了促进孩子的身高发展 ， 家长对于各种营养素必须周全供应 ， 足够的蛋白质启动钙质利用 ， 维生素D则确保身体对钙质的吸收效率 。
【「饮食」5岁前是长高关键期，避免孩子成‘哈比一族’！】要提供孩子足够的钙质来源 ， 除了多晒太阳增加维生素D与多吃鱼、豆类、豆干等食物之外 ， 饮用牛奶是最快速便捷的方法 ， 1～18岁建议每日饮用400～500c.c.的牛奶 。
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