#壹品健康epChina#久坐不动骨头容易变脆？看完马上站起来了
近日 ， 英国一项研究显示 ， 中老年人久坐不动会导致骨密度降低 ， 使骨头变“脆” ， 增加骨折风险；少坐多动、每天步行1万步则有助保持骨骼强健...
久坐不动骨头容易变脆？
英国纽卡斯尔大学和杜伦大学在《公共卫生杂志》上发表报告说 ， 他们让214名62岁的受试者连续7天佩戴监测设备 ， 以获取他们的运动和久坐时间 ， 并测量了这些人的髋骨和脊椎骨密度 。
结果发现 ， 一周内轻度运动150分钟的人 ， 其骨密度水平比久坐时间更长的人要高；总体来讲 ， 男性比女性更易久坐不起 ， 他们的骨骼也因此更为脆弱 。
对男性来说 ， 每天久坐超过84分钟的人 ， 其脊椎骨密度比每天坐52分钟的人低22% 。
研究人员指出 ， 久坐不动对骨密度的影响与吸烟相当 ， 要想保持骨骼强健 ， 降低骨折风险 ， 最好减少久坐时间 ， 多活动身体 ， 比如每天步行1万步 。
研究人员也说 ， 很多人60多岁退休后运动减少 ， 看电视时间增长 ， 而本项研究特别关注这一群体 ， 提醒他们少坐多动的重要性 。 目前不少智能手机、手表都能统计步数 ， 人们可以借此来激励自己和家人形成更健康的生活方式 。
我们到底该怎么坐？
降低重心 ， 增加支撑平台面积！腰部会受伤 ， 会疼是因为承受了太大压力 ， 物理学上我们学到过 ， 增大受力面积 ， 可以减轻各处的压力 。 也就是说 ， 我们应该：
本文插图
【#壹品健康epChina#久坐不动骨头容易变脆？看完马上站起来了】
1、用坐骨坐
坐骨长在我们骨盆最下端 ， 之所以叫坐骨 ， 就是因为它本应该是在坐姿中负责把重力向下传递的 。 坐骨更靠近我们的大腿根 。 常见的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面 。 坐骨坐的同时势必保持了脊柱腰椎段的中立 ， 避免了腰椎段承担张力 。
2、体前支撑
因为头部的重力时不得不承担的 ， 如果把头下降到更低位置脖子就承受了过大压力 ， 所以我们增加胸廓这部分的支撑平台面积 。 通过手肘在桌面上施加一个支撑力 ， 来降低胸椎段承担的张力 。
3、合理低头
由于坐姿中 ， 头很难完全控制在胸廓上方 ， 我们由于要去看桌上的电脑或文件 ， 或多或少的需要把头往前送 ， 单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态 ， 就会增加颈椎的压力 ， 我们可以通过头部和胸腔一起向前送来实现离电脑或文件更近的目标 。
小编说两句
坐姿是一个方面 ， 久坐的危害远远不止这些 ， 最好的方法还是多站起来活动活动！建议每隔一个小时活动一下 ， 而上面的方法只是尽可能的减少腰椎、颈椎所受的压力罢了 。
推荐阅读
- 「桃园社区卫生服务中心」【项目宣传】老年人健康管理服务规范
- 「医圣讲健康」别慌！肝胆科医生：牢记一点，很多脂肪肝都能逆转，查出脂肪肝
- #宋医生说健康#连吃7天，胃病自破，幽门螺杆菌一扫光，胃病就怕1水
- 天天听健康▲与常听说的早搏是一回事吗？需要治疗吗？，检查出了窦性心律不齐
- 健康界■第二版）来了，新型冠状病毒肺炎重型、危重型病例诊疗方案（试行
- 健康直通车▲这些食物很推荐！美容养颜，增强体质，中年女性想养颜
- 『医圣讲健康』每天喝点，降脂养血管赶走胆固醇，血栓离你远，高血脂怕1种水
- 山药■中医学者：用药食同源提升免疫力，才是懂健康
- 『健康学堂』昌平区城北街道敬老院：病毒矛 医护盾——昌平区城区社区卫生服务中心护卫敬老院老人
- 个人健康对创业者或企业家意味着啥