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[崆峒养生汇]双盘腿对女性竟有惊人好处


瑜伽于印度 ， 经典的体式莲花座 ， 事实上在中国也是盛行已久 。 今天为大家讲一下盘腿+全莲花的好处 。
【[崆峒养生汇]双盘腿对女性竟有惊人好处】1、双盘人人可练 ， 60岁开始练起也可以 。
2、双盘练的不仅是筋骨 ， 而是把经络全部打开 。
3、如果练成 ， 并每天坚持双盘坐20分钟 ， 可保70岁登山如小伙 。 日常基本不生病 。
4、双盘练成后 ， 打坐就不会再腰疼 。 肾气充足 ， 甚至想弓着腰坐都不可能 ， 气足的会把脊背顶的很直 。
[崆峒养生汇]双盘腿对女性竟有惊人好处
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5、开始练几天之后 ， 就会持续的腿疼 ， 然后会腰疼 。 不练的时候也一直疼 。
6、 具体的练法是上座之前做些开胯运动 ， 然后试着双盘 ， 直到盘上 ， 然后忍痛 ， 直到时间越来越长 。
7、 练双盘 ， 能迅速促进胃肠蠕动 。 即使饭后立即开练 ， 20分钟后胃就全部排空了 。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉 ， 而且会打开胯关节 。
9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉 ， 为了打通动脉 ， 心脏会加大力量泵血 ， 因而能打通腿部血脉 。
10、在打通腿部血脉前 ， 由于双腿动脉不过血 ， 因此全身血液都集中在上半身 ， 而此时心脏又在加大供血力量 ， 因此 ， 五脏六腑会得到大量的供血 ， 迅速改善脏腑机能 ， 并促进大脑供血 。
瑜伽盘腿坐的体式
1、简易式
[崆峒养生汇]双盘腿对女性竟有惊人好处
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练习方法：① 坐在地上 ， 两腿向前伸直 ， 弯起右小腿 ， 把右小腿放于左大腿之下；② 弯起左小腿 ， 把左脚放在右大腿之下；③ 双手置于两膝之上 ， 头、颈和躯干都保持在一条直线上 。 评判标准：两膝同高 ， 脊柱直立 。
2、半莲式
练习方法：
① 坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 双手尽量触向身体两侧较远处的地面上 。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧 ， 靠近腹股沟处 。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面 ， 使头、颈和躯干保持在一条直线上 。
评判标准：
两膝在同一水平线上；身体挺直 。
3、莲花式
练习方法：
① 坐在地面上 ， 两腿向前伸直 ， 两手放于身体两侧 。
② 弯曲右腿 ， 右脚放在左大腿上 ， 尽量靠近左大腿的根部 ， 从而使右脚脚跟靠近肚脐 。
③ 弯曲左腿 ， 左脚放在右大腿上 ， 脚跟靠近脐部 ， 脚底向上 。
这是最基本的莲花式 。
评判标准：
两脚均在另一条大腿上 ， 脚底向上 ， 双膝在同一水平线上 ， 身体挺直 。
4、至善式
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练习方法：
① 坐在地上 ， 两腿并拢并同时向前伸展 。
② 弯曲左小腿 ， 用双手抓住左脚 ， 用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位 。
③ 然后弯曲右小腿 ， 把右脚放在左脚踝之上 。
④ 把右脚跟靠近耻骨 ， 右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间 。
评判标准：
两膝在同一水平线上 ， 身体挺直 ， 足跟抵会阴 。


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