#北青网#预防腹部脂肪堆积的方法 保证合理的睡眠
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在生活中应以适当复合碳水、中等蛋白质比例为主 ， 也就是说减少精细粮食和高蛋白食物的摄入 ， 以粗细、荤素搭配为主 ， 对于红肉一类的摄入应尽量避免 ， 每一餐都以7分饱状态为最佳 ， 如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖 。
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运动是最有效减肥、预防肥胖的方式 ， 对于没有运动基础和久坐的中老年人群来说 ， 有氧运动是首要选择 ， 比如散步、慢跑、太极拳一类 ， 既能够消耗人体多余的脂肪 ， 同时还能起到促进血液循环的效果 。
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【#北青网#预防腹部脂肪堆积的方法 保证合理的睡眠】高睡眠质量对于激素水平调整以及脂肪减少都非常重要 ， 好的睡眠不仅能使得压力激素皮质醇调整到适当范围 ， 同时睾酮激素水平也能得到有效提升 。 当整体激素水平稳定在正常范围内 ， 机体代谢也会加快速度 ， 这有助于腹部脂肪的减少 。
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