最近流行的4-7-8呼吸法有啥科学依据吗
自己亲测478睡眠法后来回答。
自己的答案是：没用。在循环了5-6次后终于感到开始缺氧，并且慢慢不能保证憋气的时间了，最后放弃，大口呼吸时感觉浮出水面了并且比一开始更精神了呢！（本人静止憋气两分钟还是没问题的。）另外，如果要保证不会像我一样憋屈的话，必须在4秒内使劲吸气使肺部充分膨胀，这会在寂静的夜里产生很大噪音。我之后会试一下这个“噪音版”有什么不一样的体验。
从理论上来看，会感觉这方法很不靠谱。原因：成年人正常睡眠的呼吸频率为16-20次/分钟，这是人体在耗氧量最小情况下的呼吸频率。而按照4-7-8呼吸法，每19秒呼吸一次，呼吸频率也就是3.2次/分钟。呼吸频率比正常频率降低了82%，不缺氧才怪呢。如果能严格按照呼吸间隔，缺氧晕过去还真是有可能的。
低频次的呼吸，如果不是深呼吸的话会造成hypoventilation也就是换气不足，进而可以导致酸血，因为肺部不能及时排出H+，要知道控制身体的酸平衡的最快速的器官就是肺。
从商业宣传上来看，这个所谓呼吸法只是瑜伽派的pranayama调息法，也就是减缓呼吸速度增加深呼吸的一个方法，但这个方法并没有说应该吸气几秒呼气几秒。暂且不说这个调息法有没有真的作用，这个医生限定了一个秒数就变成了自己的“创意”和产品。所以也就是个rebranding。
同样，我创造了一个“3-8”呼吸法，3秒深呼吸，8秒嘘吐气，不用闭气，只需要深呼吸，不像“4-7-8”有缺氧感，如果你严格按照我的方法，那会更有效呢，当然如果无效的话，只说明你自己没有掌握正确的方法。：）
这个医生虽然上过时代周刊的封面，看一些批评后感觉他的地位跟我国内一些“养生大师”差不多嘛，都是靠书赚钱。
【最近流行的4-7-8呼吸法有啥科学依据吗】 总之，我的结论是，原理和科学依据不一定有（有效和无效都能说出理由），效果很可能没有甚至相反。
Ask for Evidence | Breathe deeply and nod off
■网友的回复
交感神经主吸气，副交感神经主呼气，人体正常情况是交感神经优势。通过吸气和呼气时间1:2使副交感神经优势，降低血压，心跳，增加血清素分泌，使人体平静。是一种主动引起人体负反馈方式。 我看过一篇文章是说，屏住呼吸的时候会加快淋巴循环，更好的排除血液里的废物。中国的胎息法就是这个原理。
■网友的回复
昨晚刚使用了，一个周期后开始狂打哈欠流眼泪，五个周期不到，我就睡着了。。。。。它和正念呼吸法有某种程度相似，都是集中注意力在呼吸上，可以让飞转的大脑慢下来，让焦虑的心情舒畅平静，让杂事消失，而且它加入数数，更加强化这一个过程，或许很适合焦虑不安压力山大的失眠者当然，这只是我个人的体验，如果找到文献再来补上。
■网友的回复
昨天晚上看到的，就本着怀疑的态度试了一下。不刻意去计时，基本能做到，呼吸，憋气，吐气即可。很神奇的是，做之前脑子里胡思乱想的那些事情，竟然就像被堵在了门外一样，一点也进不来了。有点像睡前的状态，但不一样的是，确实也没有带来明显的困意。但是只要脑子不再胡思乱想了，我是很快能睡着的。今天驾校科目四考试，考前我也很紧张。我便想到了这个，做了两组。结果也很明显，脑子里什么紧张情绪都没有了，就像放空了一样，但是正常思维还在。不知道具体原理，猜测应该就是通过调整呼吸，让脑子处于一种周期性的的缺氧给氧的状态中吧，可以阶段性的放空。比较害怕的是，会不会对大脑有损害或者成瘾性。也或许是我的心理暗示吧，但感觉更靠近有效果，想再尝试一段时间吧。
■网友的回复
不知道为什么试了几次反而更清醒。。
■网友的回复
什么是4-7-8呼吸法？
■网友的回复
试了四五天了，真的有用…本来躺床上都会浮想联翩近一个小时才能睡，用这个方法四五次就开始迷糊了。并不觉得迷糊是缺氧鄙人肺活量6000+，一分钟吸三次差不多吸满也够了
■网友的回复
个人经验：屏气过程长一点确实容易放松和睡着。
■网友的回复
难道不是憋缺氧了。。。昨天晚上前男友邀吃饭，然后就睡不着了，478到两点多也不好使T_T
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