【减肥】知道这些事，两周便可甩掉6斤纯脂肪
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与10斤和20斤不同 ， 减掉6斤脂肪更容易挑战 。 并且瘦了6斤也可以让身体变得苗条 ， 有激励持续减肥的效果 。
6斤脂肪看似数量小 ， 但是减肥的过程一样不能掉以轻心 。 这次介绍减掉6斤纯脂肪步骤 ， 助大家有个好身材 。
（1）了解减少6斤所需的卡路里消耗
当我有目标时 ， 就会很努力的奋进哦 。 要减少1公斤脂肪 ， 您需要消耗大约7,000大卡 。 3公斤是其三倍 ， 则需要消耗21,000大卡的热量 。
顺便介绍一下 ， 100克白米饭热量大约为168大卡 。 几乎与步行约1小时燃烧的卡路里相同 。
如果想甩掉6斤的纯脂肪 ， 就要通过运动与改善饮食相结合 ， 合理安全的消耗掉21,000大卡的热量 。
（2）放平心态 ， 拒绝过激限食
开始减肥时 ， 总想着要立即变瘦 ， 马上收获苗条身材 。 但是过激的限制饮食总会造成减肥半途而废和减肥反弹的状况 。
正确的减肥应该是设定目标 ， 科学的限制饮食 ， 循序渐进的变瘦 ， 这样既能得到预期的效果 ， 还能避免减肥压力导致的减肥失败 。
（3）计算每日卡路里消耗值
减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量 。 消耗可分为：“基础代谢”和“运动或进行其他活动的代谢” 。
基础代谢是呼吸或睡眠时自然消耗的卡路里 。 基础代谢取决于您的体重和年龄 ， 但平均值大概在每天1200大卡左右 。
如果要在两周内减掉6斤纯脂肪 ， 则每天需要消耗1500大卡 。 所以日常减肥时要计算好基础代谢、饮食热量摄入以及运动消耗的热量 。 确保每天有1500卡的热量差才能变瘦哦 。
虽然如此 ， 也不能为了热量差而盲目控制饮食 ， 这样会降低基础代谢的速度 ， 导致减肥失败 。
（4）限制饮食和运动双管齐下
两周减掉6斤纯脂肪并不是件很容易的事 。 如果想要收获预期的效果 。 不能仅依靠限食或运动单方面 。 而是要双管齐下 。 这样才能快速出现热量差 ， 达到减肥瘦身的效果 。
【【减肥】知道这些事，两周便可甩掉6斤纯脂肪】合理限制饮食和充足的运动 ， 保证每天有1500卡的热量差 ， 就能在两周内轻松甩掉6斤纯脂肪哦 。
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