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[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？


在现今社会 ， 无论男女老少都在被肩颈问题困扰着 ， 肩颈问题小到圆肩、驼背、乌龟颈影响个人气质 ， 大到威胁自身健康 。
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节 ， 在生活中运用最为频繁；关节受到来自各方面的摩擦挤压 ， 最易发生慢性劳损 。
轻者含胸驼背 ， 肩外展、外旋等动作受限 ， 影响个人的气质和形象；
重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等 。
所以 ， 开肩对于保护自身健康来说 ， 至关重要 。 今天小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列 ， 每天坚持 ， 身体会给你带来惊喜
动作一
[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？
本文插图
金刚跪 ， 双膝并拢朝前
双手抓伸展带 ， 分开大于肩宽
吸气手臂上举 ， 绕过头顶向后向下
呼气 ， 手向前向下 ， 还原
配合呼吸 ， 动态练习5-8组
动作二
[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？
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俯卧 ， 双手侧平举 ， 掌心朝下
吸气 ， 屈右肘 ， 在肩膀旁侧
呼气 ， 手撑地 ， 身体向左扭转
右腿屈膝向后 ， 在臀后方踩地
呼气再次加深 ， 保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
动作三
[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？
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四角跪姿 ， 双手向前伸直
指尖朝前 ， 胸腔向下 ， 下巴贴地
髋在膝盖正上方 ， 脚背贴地
保持5-8个呼吸 ， 还原四角跪姿
动作四
[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？
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俯卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
双手向后 ， 分别抓住双脚脚踝
呼气 ， 胸腔大腿体式抬离地面
小腿向后向上 ， 带动胸腔展开
保持5-8个呼吸 ， 还原俯卧
动作五
[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？
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两块瑜伽砖 ， 分别二阶和三阶放置
俯卧 ， 瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺
双手在身体两侧 ， 掌心朝上
双腿自然分开 ， 脚外八
闭上眼睛 ， 保持3-5分钟
【[一节瑜伽课TB]每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化？】坚持这样开肩20天 ， 身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦~


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