麻烦大神帮我看下这份极速瘦身的单次计划靠谱不?
谢邀更像体能训练，而不是减脂训练，一般不动的胖子这么练可能会死的！身体素质很好的人，可以加数量或负重，注意关节保护，不要吃左旋肉碱，少油，低热量就好。题主自己根据自己的身体情况用，也要有2～3份训练计划交替使用，有这种体能的人，身体会更快的适应，效果会自然减慢。
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可以，但是你做得到么
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既然知道仰卧卷腹并不是仰卧起坐，了解泡沫轴放松，说明你并不是什么都不知道的健身小白。这份计划合不合理1.首先要看强度适合你目前的身体状态吗？2.这份训练计划一看就是受那些微博动态图和网上小视频的毒害之深，甚至有一些郑大妈的影子。3.你的这份训练计划偏重于体能训练了，会有减脂效果，但不是最佳的减脂方式，比如动感单车，体能储备的效果明显大于减脂效果。4.从一句大白话开始“管住嘴，迈开腿”，其实就是要控制每天的热量摄入小于消耗，消耗的比摄入的多了自然就瘦了，少摄入多消耗是最简单的加减法。5.三分练七分吃，坑了不少人。 ①这句话多适用于高级训练者，比如健美运动员，需要严格控制饮食，营养补剂，吃东西的三大物质的比例等。 ②这句话多适用于增肌训练者。一般的体适能训练中，增肌类训练会比较注重饮食，摄入的会多一些，但为了避免吃多了以后肌肉和小肚子一起长，需要控制饮食中碳水化合物和蛋白质的比例。 ③对于减脂人群，第一，千万别不吃东西把自己饿的有气无力，那样身体会进入节能模式，每天消耗的更少。第二，优化饮食结构，网上的减肥食谱大多还是靠谱的，不过多赘述。第三，调整饮食结构，早中晚餐的量，少食多餐，自行百度。6.短时间的极速瘦身，会打破身体平衡的内环境，对健康有一定的危害，推荐持久的，循序渐进的训练方式，容易保持训练节奏，巩固训练效果。7.极速瘦身，也不是无方法可循。器械训练消耗大量热量的同时刺激激素分泌提高代谢增加热量的日均消耗，同时每次训练，先用器械训练消耗身体的糖原，再进行有氧训练，减脂进入状态就很快了。8.可以去健身房进行可操作的一些器械训练，小白练胳膊，新手练胸，老手练背，高手练腿。先练身体大肌群部位比如腿，背，胸，之后搭配形式丰富的有氧运动，比如跑步，椭圆机，登山机，跳绳，绳梯步伐，有氧搏击操等。9.先吃后练，多补水。充分拉伸（★！！！！），充分睡眠。10.减脂的一些误区，具体在我答过的哪个问题里不太记得了，进入我的主页，去找找。
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题主被坑。健身三分练七分吃。减肥依然。不想给实质建议，因为题主做不到。
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饮食是第一步 运动是第二步不同人不同基础代谢 不同的身体素质至今没见过 万能的计划
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这么多跳，膝盖受不了吧……
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25个波比…
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做不到。
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