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演讲达人冯小鱼@告别拖延的几个方法，亲测有效！


演讲达人冯小鱼@告别拖延的几个方法，亲测有效！
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一首《明日歌》 ， 揭示了多少人的拖延状态 。 你是否也是想法极多 ， 行动极少 ， 很多事拖着拖着就不了了之了 ， 一天天得过且过 。 我自己曾经也是严重拖延的人 ， 什么事不拖到最后一刻 ， 绝对不做 。 自己还美其名曰：有压力才有动力 。 经过无数次的教训 ， 现在的我正一点点戒掉拖延 。 现在把一些自己用的方法 ， 介绍给愿意改变的你 。 让我们一起遇见更加美好的自己！
一、认知拖延和拖延症
其实 ， 拖延是一种自我调节机制 ， 对人有利有弊 。 它是长期且普遍存在的现象 ， 一项调查显示：大约75%的大学生认为自己有时拖延 ， 50%认为自己一直拖延 ， 而且拖延这个词500 多年前就有了 。 所以 ， 对于拖延 ， 我们不要害怕 ， 更不要泄气 ， 而要正确认识它 ， 然后克服它 。
拖延症是指自我调节失败 ， 在能够预料后果有害的情况下 ， 仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为 。 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响 ， 如出现强烈的自责情绪、负罪感 ， 不断的自我否定、贬低 ， 并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病 ， 一旦出现这种状态 ， 就要特别重视了 。
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这也做 ， 那也做 ， 就是不做正事
二、拖延症的危害
大家都知道拖延不好 ， 危害很多 ， 具体有哪些呢？今天我们来梳理一下 。
1、掩盖工作能力 。 我们本可以高质量完成工作任务 ， 结果因为拖延 ， 完成任务的时间被严重挤压 ， 最后只能草草完成交差 ， 工作质量也会大大下降 。 这样一来 ， 恐怕“能力不足”的标签就要伴随左右了 。 小张是一家校外培训机构的负责人 ， 有一次他们准备举办一次大型活动 ， 本想和当地教育部门合作 ， 扩大影响力 。 教育部门对活动很感兴趣 ， 让他提供一份详细的活动方案 ， 结果他迟迟没有完成 ， 最后教育局觉得这家机构实力不行 ， 就再也没搭理他们 。
2、错失生活乐趣 。 我们本可以每天去健身 ， 拥有一副好身材；我们本可以每天读书 ， 提高自我修养；我们本可以每天陪孩子阅读 ， 享受亲子时光；我们本可以…但这些都因为自己的拖延 ， 变得可望而不可及 ， 人生最遗憾的莫过于：我本可以 。 我在上大学的时候 ， 就一直想学游泳 ， 觉得它既可以锻炼身体又可以作为生存技能 。 然而 。 一拖再拖 ， 一直到毕业5年后的去年夏天 ， 才终于报名学了游泳 。 这才知道 ， 游泳真的很好玩 ， 如果我能早点学 ， 那我就能早些享受游泳带来的快乐了 。
3、损坏人际关系 。 答应朋友或同事的事情 ， 由于拖延 ， 迟迟没有完成 ， 导致巨大的诚信损失 ， 变成了别人眼中“不靠谱”的人；本想着给朋友发个信息、打个电话 ， 结果拖着拖着就放弃了 。 最终 ， 身边的朋友会越来越少 。
4、阻碍自我提升 。 说起来我是很有危机意识的人 ， 觉得自己一定要不断学习 ， 不断进步才能在职场中越走越好 。 于是 ， 我买了各种课程：化妆技巧、穿搭技巧、写作课程、PPT课程、编程课程…结果 ， 买了真的只是买了 ， 有的课听了几节 ， 有的一节都没听 。 每天都想着听课 ， 每天都拖着不行动 。 最终 ， 自我提升变成了一句空话 。
5、危害身心健康 。 拖延会让自己陷入到一个多重压力的困境中 ， 会让人产生强烈的自责情绪和负罪感 ， 不断的自我否定和贬低 ， 会严重打击自信心 。 严重的拖延症会伴有焦虑症、抑郁症 ， 甚至可以杀死一个人 。
三、克服拖延的方法
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行动才能改变！


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