怎样面对[预期焦虑症]
谢邀，基小胜为大胜
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小时候脸皮薄，上课想上厕所不好意思举手。练就了憋尿神功。秘诀就是，当我想尿尿的时候如果我一直想一直想，会不会憋不住尿在裤子里或者我一定憋得住不会尿裤子的，然后这样真的很难憋。所以，想尿尿的时候我就转移注意力，看看窗外的小鸟，看看老师的衣服，读读书上的字，研究下书上的插图，很快就下课了，这时才想起来该去上厕所了。需要展示的时候就不要老是把注意力放在接下来要做的事情上，可以观察下周围的环境，放松自己，如平时那样进行工作就好了。我结婚的时候讲话忘词，当时顿了一顿，看看老公，然后老公对我微笑示意，接着讲了几句就完了。上课的时候演讲忘词，首先气场要足，忘词了可以适当停顿一下，想想再开始，姿态从容没什么的。
■网友的回复
谢邀。首先，题主的疑问“如何才能摆脱这种观念，做得更完美” 本身就是一种可能引起焦虑的表达方式。你可以先问一下自己：这是什么样的一种观念？摆脱的标准是什么？为什么要摆脱？摆脱这种观念的成本是什么？产物是什么？怎样才算完美？完美真的对我那么重要吗？等等。然后，让我们来设想两种情况。第一种，你“完美地”完成了任务，达到了自己心目中的预期。这时候，你内心的感受是怎样的？欣喜若狂？一身轻松？如释重负？（这里的感受由你自己感受，不做讨论）第二种，你失败了。你没有达到自己的预期。虽然你也很不愿意。这个时候，你内心的感受，又是怎样的？带着这两种感受，接着往下看。让我们做一个分析。你说你 突然会冒出能不能做好它的想法，也就是不再投入了。设想一下，如果你全情投入，若是成功，你将会得到你想要的结果；若是失败，你将会得到智慧和经验。这样看来，投入地做一件事情无论怎样都不会亏损。那究竟是什么让你不再投入，冒出许多繁杂的想法呢？是你过于看重结果。为什么这样说？当我们不再把注意力放在过程而是结果上面时，很容易产生焦虑。我们要做的，就是要看清楚焦虑背后的东西。以高考为例。害怕考不好，高一就想着高三的事情，不认真对待错题，只关注成绩的排名涨落情况，每天被焦虑笼罩着，难以集中精力。那么……它的背后又是什么呢？是自我的局限性。看不到更多的可能性。是过于看重结果。是……很多很多。因人而异。怎样克服“克服焦虑”并不代表“消除焦虑”。适当的焦虑有利于个人的发展。1.打破完美主义的藩篱。允许自己失败，善待自己。2.接受自己。接受自己并不是万能的，接受自己也有失败的时候，接受自己在失败时的失落，接受自己成功时的喜悦。3.想到再补充……哇哈哈哈~好骄傲，写了这么长的答案，我要喝杯酸奶鼓励一下自己~ps.因为个人经历有限，举了高考的例子O(∩_∩)O
■网友的回复
做不好就做不好，失败就失败了呗，你有很多种选择，这条路走不通了还有另一条，条条大路通罗马，所以不要担心迷路。你把失败妖魔化了，实际上没那么可怕，没有非谈成不可的业务，没有非交不可的朋友，没有必要操那么大的心，你一个穿着鞋的一定不如光着脚的轻松，所以给自己定个下限，不要强求一定要完美，不要把要求定的太高，只要高过了下限，就是成功
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