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怎样可以做到让自己早起

轻松早起，我总结了3个行之有效的方法，希望对你有帮助：
第一，明确动机。
美国知名时间管理顾问克里斯·温菲尔德说，当你确切地明白自己想要早起的原因后，它将成为你的动力，会在内心深处鼓励你起床从而达成目标。是想起来锻炼身体，让身体更健康，还是想在早上空出一段不被打扰的时间，做自己想做的事，比如写作、冥想、阅读等，这些都可以。你得问清楚自己。
我会在前一天设定一些要在第二天早起后做的事儿，比如我做过：做家务；用心喝一杯茶；读书；练字；写晨间日记；运动半小时；写文章（比如这一篇）。
以上这些给大家提供参考。明确了早起后的任务，可以让自己早起更容易，你会知道起床后是有事情做的。早起是因为你知道美好的一天开始。
第二，巧用闹钟。
在形成新的生物钟之前，我们需要借助工具，闹钟就是最有效的工具之一。很多人在听到闹钟声后，会按下稍后提醒，接着倒头又睡。但事实上，这种反复睡回笼觉的做法，反而会破坏睡眠循环、影响睡眠品质，让我们越睡越累。所以，你可以把闹钟或手机放在离床远一点的地方，或者将闹钟铃声开得巨大无比，非得马上起床把它关掉才行。
那么，闹钟设置在几点钟合适呢？答案是循序渐进，以15分钟为单位，将入睡和起床时间慢慢往前挪，这样比较容易形成规律的作息，逐渐养成新的生物钟。我现在已经是把闹钟叫醒的状态了。
至于闹钟的声响，人的大脑很容易适应而后忽略熟悉的东西，所以一旦你的闹钟不再起作用，你要做的不是多设几个闹钟，而是要更改闹钟的声响，比如从响铃编程音乐中选择，或者调换不同的音乐。
第三，唤醒身体。
离开床之后，要通过一系列行动让身体彻底清醒，让自己不再想回到床上去，否则迷迷糊糊，很可能又躺回床上功亏一篑。尤其是冬天。现在是夏天，相对来说早起会更容易，因为天亮得很早，自然光对身体的唤醒很有利。
快速唤醒身体有一个很简单但实用的方法，你可以在闹钟或设了闹铃的手机旁边，摆放一杯白开水，在离开床关掉闹钟之后马上喝水，喝水对于唤醒沉睡的身体很有帮助。
而在一天中，人在起床前3个小时的体温是最低的，起床后体温会渐渐升高，所以起床喝完水后，你可以适当地活动身体，做几分钟的运动，也可以打扫打扫卫生，促进肌体的循环，让自己的身体活络起来。还有一个办法是，你可以将闹钟或手机放在水池旁边，按掉闹铃后，赶紧刷牙洗脸，从而让自己彻底清醒。
只要你明确了早起的动机，给自己制定了任务，然后循序渐进地逐步把起床时间提早，结合闹钟的有效使用，再搭配喝水和身体的活动，相信你会感觉到，早起并没有那么难！等你的好消息。
我是晓一，更多的干货文章，可见我的专栏：
五色时间管理法
■网友的回复
我完全做不到。上班的日子，我睡到8点都不想起。周日的时候，我早上6点半就起来了。
■网友的回复
以下内容来自专栏
1.早起后给自己找事做
因为现在对于学生党来说是假期，所以我先提这一条。假期大家可能比较空，感觉没什么事做，那还一大早起来干嘛呢？所以我建议大家给自己安排起床后要做的事情，这件事尽量适合早起去做，而且这件事情要是你喜欢做，能让你愉悦的。比如你家有宠物，你可以早起出去遛狗，或者给猫铲屎，而且宠物也可以叫你起床；如果你喜欢烹饪，可以早起给家人做早餐或者美食；如果你喜欢运动，可以早起去跑步、打球锻炼；如果你喜欢做手工，那就起来做手工吧。总之，找到几件自己喜欢、积极、愉快的事情。前期这些事情要容易做，不带来负担和压力，后期等你能做到早起后，再改为需要专注的工作和学习。
2.慢慢调整起床时间
早起不是一日就成的事，睡眠还跟身体有关，起床时间需要慢慢调整。如，平时你是九点起的，那么开始你先计划八点半起床，当你能做到八点半起床没有痛苦时，再把起床时间设为八点，等你习惯八点起床了，再把时间调成七点半、七点……最后调到自己预期的早起时间。同时用你的日历记录每天起床的时间，即使没有早起或准时起床，也要记录。
3.早睡和早起并行
要早起的话，还是要适当地相对早睡，做到睡眠时间规律。（我觉得一般睡七八个小时足够了）十一点睡七点起在心里总比两点睡十点起来得舒坦，同样是睡八个小时，早起早睡会比晚期晚睡更有精神。所谓早起傻一天是因为你晚睡了或者没睡好，而且你的身体不习惯忽然早起。晚睡的很大一个原因是玩手机、看电视，你心里可能想着我再看一会儿就睡了，但实际上根本停不下来。那就不要在睡前做看电视、刷手机这类消遣的行为。给自己定个睡觉时间，要睡觉了，好，把手机和电脑放远远的！！马上爬进被窝！！！睡觉时间要慢慢调整变早，睡不着也闭上眼睛。可以想想自己白天干了什么，或者躺在床上对老公们花痴一下。
4.多个闹钟叫你起床
早起早起，总要克服从床上爬起来的困难吧。这里介绍一种我个人尝试过且有效的方法。假如你要七点起床，设两只闹钟A和B，A设为6点57分，放在床头，声音柔和；B设为7点，放在离自己远，要从床上爬起来才能碰到的地方，声音刺耳。A闹钟响起，起来穿衣服，然而你才能关闭B闹钟。两个闹钟的时差是你起床的时间，如果间隔太长，你可能会睡回去。而B闹钟声音刺耳，你会因为担心吵醒室友或家人而赶快去关闭它。如果两个闹钟还不够，那就用更多的闹钟，一个一个放得离你越来越远。
5.别想太多，起来再说
闹钟响了，你该起床了，可是你在想：今天是阴天啊，不能出门晚点起吧；我再睡五分钟就起来；先看会儿手机再起来。起床的时候别想这么多，啥都别想，起来再说！掀开被子穿上衣服，离开你的床，一磨蹭二磨蹭你就真的能想出100条理由来说服自己不起床。时间到，爬起来，就这么简单。
6.早期利用外部监督
人在坚持做一件事情之初，总是雄心勃勃，但没几天就懈怠了。早起也会这样，所以早期我们需要外部监督。现在微信上有很多早起打卡群，你可以让自己的亲人、朋友、同学、网友甚至宠物来监督你早起。到了后期，你就得靠自律监督自己了。
7.建立奖励机制
奖励机制就是在自己做到早起后给自己奖励。举个例子，做到早起一天，奖励自己x元钱，一天天累计，连续早起一周，给自己额外奖励n元。中间有一天没早起，取消额外奖励，又有一天没早起，倒扣x元。这些奖励来的钱是你的腐败资金，你可以把它花费在给自己买心目已久的东西、吃大餐、败家等方面。当然前提是你平时只有必要的生存消费。
8.第一个月最重要
想要坚持做一件事情，最开始肯定是困难的。但在坚持了一段时间后，人产生了成就感，会想着既然我都已经成功坚持n天了，明天就稍微放松一下吧，而这样的放松，只让你放纵。无论如何，要想尽各种办法，第一个月死扛也要扛下来，而且要连续，不中断。有的时候我们会受干扰，受干扰时请多次提醒自己“就因为一次干扰，我的生物钟会被打乱，我之前的努力就全部白费了，值得吗？”连续坚持一个月后，习惯基本养成，自然而然就能做到了。
【怎样可以做到让自己早起】 PS：配合早起，最好睡个午觉。中午睡18分钟左右，不要超过20分钟。午睡时间太长会进入深睡眠，一不小心就会睡一个下午，等到晚上又睡不着了，而且这样起来时也很痛苦。睡18分钟不但可以让自己得到休息，而且也能防止睡得太多。
以上就是我的分享，只是从他人那里学来，结合自己的实战总结出来的。断断续续写了两个小时，多少还是有点用的吧。说白了就是好习惯养成，很多东西都是可以套用的。如果有哪些写得不恰当的地方，请根据个人情况灵活变动，毕竟这方面我也是初学者。有点标题党，但真不敢打包票。
只要是识字的，人人都能看懂这篇文章，但真正能行动起来的估计只有10％吧。能不能做到，关键还是行动。
■网友的回复
定好闹钟，只要闹钟一响不管有多困都在心里告诉自己一定要起来。起来之后首先伸个懒腰松一下筋骨，然后去洗漱这样就会清醒很多。
■网友的回复
假如你有一个新出生的可爱宝宝，就可以轻松搞定早起这件事。我儿子每天早上5点准时给我捣乱
■网友的回复
一定要早睡！一定要早睡！十一二点之后再睡的话就算六点被吵起来也没清醒，还不如多睡会儿。
■网友的回复
太简单了，首先不要睡得太晚，其次要有目标，坚定的目标，叫醒你的不是闹钟，而是梦想，这梦想可大可小。
■网友的回复
开始的十几天可以定闹钟，但是要注意尽量保持8小时（实在达不到7个半小时也可以）睡眠，人体的生物钟一般15天就能形成，之后你到了那个点自己就醒了


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