#马拉松#重启训练模式，大众马拉松跑友避免“五大”认识误区( 二 )
“疫情”之下 ， 跑量下降不可避免 。 重启训练模式后 ， 大家的潜意识是想尽快把跑量提上去 ， 甚至会和此前的月跑量做对比 。 如此迫切的心态很容易导致身体疲劳 ， 不仅训练效果不高 ， 出现伤病的概率也大大提升 。
因此 ， 提升跑量依然要循序渐进 。 如果“疫情”期间完全停止跑步 ， 那么就从5~10公里最基础的跑量开始恢复训练 。 如果“疫情”期间保持少许跑量 ， 那么在此基础上每周可以增加20公里左右 。
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不能进行间歇训练
文章插图
马拉松主要训练内容包括：一般慢跑、有氧训练、无氧训练（间歇跑、专项跑） 。 三者之间除了训练手段和训练目有所差异 ， 最大的差异体现在配速高低上 。
一般慢跑配速要求最低 ， 主要运用在恢复性训练课中；有氧训练配速（心率：150次/分左右）要求适中 ， 主要运用在提高有氧耐力训练课中；无氧训练配速要求最高 ， 主要运用在提高训练强度课中 。
基于对以上三种训练内容的再认识 ， 重启训练模式的重点则是先通过一般性慢跑 ， 恢复基本体能 ， 在此基础通过有氧训练逐渐恢复自己的有氧耐力水平 ， 然后适当增加混氧训练（心率：160次/分）为下一阶段的无氧训练做延伸 ， 等运动能力恢复到“疫情”之前的90% ， 再增加无氧训练课时 。
在“疫情”面前 ， 人类是如此渺少 ， 可正是因为太渺小 ， 才要愈发珍惜 。 虽然生活并不完美 ， 但不代表它不美 。 所以 ， 一场“疫情”不会影响我们继续追求美好生活的向往！
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