看电脑时间长颈椎疼该怎么样保养

每次看到很多人受颈椎病严重困扰,有些又因四处道听途说耽误正确的治疗而雪上加霜,真是令人着急。其实,绝大部分没有严重影响到急需入院抢救的颈椎病,都是可以通过保守治疗得到康复的!下面以个人经验给大家通俗的解释一下治疗和预防方法!究其原因,颈椎病的形成虽然很复杂,但绝大部份都是因为慢性劳损(主要表现在老年人)和低头过度(主要表现在年轻人),造成颈椎曲度病变引发。因此,康复的核心,一是恢复病变颈椎曲度(但是病变非一日之寒,恢复自然也非一日之功)。二是在恢复颈椎曲度过程中,相对改变增生、突出、膨出等部位与血管、神经和韧带的位置关系,以达到解除压迫,消除疼痛、酸胀麻木等症状。实际上这也是绝大部分颈椎病患者康复的方法。这种方法可以由入院采用牵引床、牵引椅、配合颈椎托治疗实现;也可以通过有资质的中医骨科按摩实现。但是,入院治疗需要安排专门的时间配合疗程治疗,又不是一天两天,而停工治疗很多人确实不方便。因此,由方便性和物美价廉角度,我建议可以自己在家采用专用颈椎枕实现自我理疗:个人经验认为,采用颈椎枕是最具经济性和实用性的颈椎病治疗方法。不过,颈椎枕有各种形状和材质,而颈椎病变的具体部位和原因也各不相同。又,众所周知的原因,物美价廉的治疗方案一般医生不会推荐使用,而患者就算了解了,又需要在医生指导下选择和使用才会有效。因此,颈椎枕在康复颈椎病过程中是否得到正确的使用,这也是很多认为颈椎枕有用和相当没有用的主要原因!因此,采用这个办法最好自己了解一点医学知识,或是有个了解骨科、脊柱外科相关疾病的医生朋友指导一下。预防方面,特别提醒一下:绝大部分年轻人颈椎病都是原因看书、工作、操作电脑、手机、驾驶汽车等长期姿势不正确,低头过度造成。因此,从现在起抬头挺胸,减少低头动作、选择正确的睡眠工具、坚持及时修复和维护治疗是有效预防和快速康复颈椎病、保证不复发的前提和关键。
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此方法经常练习可以改善颈部血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。做操时注意不要动作过大 !
1. 准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
2. 左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3. 前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
4. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。
5. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
6. 头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
7.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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废话,你现在不仅看电脑不舒服,看书肯定更不舒服,以前积累下来的(又名:温水煮青蛙),保养秘诀:健身+锻炼,
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强烈安利中学生广播体操 第三套 舞动青春 现在开始这套设计很科学 活动全身 你值得拥有,我真觉得没啥比这好用又实惠的方法了 哈哈哈哈
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出现颈椎痛,就是因为长期保持一个姿势造成的,解决办法当然是过半小时左右就换个姿势,这是最简单有效的办法,比长期保持一个姿势好很多。
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一、颈椎疼痛的康复训练
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动作要点:先收下巴做个双下巴,再把头往一边拉,如果没感觉,把头往相同方向旋转。
动作数量:15s/次,2次,间歇15s。
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动作数量:15s/次,2次,间歇15s。
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动作要点:如图所示,拉伸的是右边,低头,往左扭,同时右边肩膀往下压。
动作数量:15s/次,2次,间歇15s。
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动作数量:15s/次,2次,间歇15s。
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部位:颈部深处的屈肌
动作要点:坐位,直视前方,下巴往里收,呈双下巴样,要感觉到后颈有一根筋在把你往上提)。
【看电脑时间长颈椎疼该怎么样保养】 动作数量:10s/次,8次,间歇15s。


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