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女生170 体重80KG 基础代谢率1726 体脂36.8 怎样在健身房里减脂饮食上要咋控制

谢邀···你这个体重女生中算大基数了，不能像以前那么胡吃海喝了，三餐定时定量，低脂高蛋白，粗纤维多水果，这个运动量初期还是可以的，会腰酸背疼才正常，休息两天就会好了，3个月内，强度还需要递增，过了3个月再来看效果吧。不过个人觉得你更需要的是自律，控制不了自己的欲望，或者说吃的欲望远大于瘦下去的欲望，以上说的都是白搭，你不太可能坚持太久。
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首先来说，你的方向是好的，选择去健身，比有些姑娘上来就节食强太多。虽然你个子不矮，但是这个体重来说还是偏胖，体脂也说明了一切。所以你的健身任务就是减脂为首要的。减脂离不开有氧运动，但是向其他答主说的，控制饮食也是必须的，所谓“三分练，七分吃”，控制饮食不是节食、更不是断食，而是摄入低脂肪高蛋白，早餐一定要吃好，中餐晚餐清淡点，以蔬菜为主，控制油和盐的过多摄入。从你基础代谢率看，应该没进行过盲目的节食造成代谢受损，这个代谢率其实蛮高的，但是如果你只是有氧运动会在减脂的同时，造成肌肉的减少，降低代谢率，所以我建议你也做一些无氧运动来配合减脂。如果原来没做过，可以找个教练带你，也可以跟着视频学，fittime是一个不错的app。最后，还是说，一定要坚持，万事开头难，等你坚持锻炼一段时间，你就会看到效果，你的身体也会慢慢习惯运动和爱上运动。记住千万不要节食。曾经我跟你一样，最胖的时候也达到过这个体重，那时候不懂事，节食，减肥药都用了，人瘦下来了，但是胃病也落下来了。最可怕的是节食带来的对食物的渴望和罪恶感的挣扎，最后结果就是暴食症，当然现在我坚持运动，慢慢的也改掉了这样的毛病，不在对食物极端的对待。所以一定用健康的方式减肥，哪怕慢一点。最后说几样我认为对减脂比较好的食物：燕麦片、糙米、紫薯、全麦面包、粗粮面食牛油果、木瓜、蓝莓、苹果、香蕉（运动前后吃）等低糖水果海带、西芹、西兰花、竹笋、黄瓜、等各种蔬菜牛肉、鸡胸肉、三文鱼等高蛋白低脂肪肉类（不要排斥肉类）杏仁、腰果、亚麻籽等牛奶，希腊酸奶鸡蛋
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有氧＋少吃持续有氧少吃
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好奇题主现在情况如何 十年前86kg的高大壮…现在60kg
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首先要确定你是否喜欢运动，如果你不喜欢运动而是单纯的以减肥目的逼迫自己去运动那么希望你不要再坚持下去。这样不仅对减肥没有帮助，还会增加心理压力，这种情绪对减肥是有影响的，另外运动减肥成功之后，也需要长期坚持运动才能够保持健康的体重。运动所消耗的大部分是身体的水分和肌肉（蛋白质），脂肪的消耗是非常少的，一斤脂肪所转化的热量大概是在7000多大卡左右，而你运动一个小时所消耗的热量大概是在200大卡左右，所以你每天坚持运动一个小时坚持一个月的时间也不一定能够减掉一斤脂肪。当然运动能够增加身体的代谢这个是不能否认的，并且更有利于身体健康。想要减肥关键是七分之三分动，吃并不是说让你控制食物的摄取量，而是说根据减脂期间的饮食营养需求合理的搭配日常的饮食摄取比例，不能饿肚子，营养药均衡，合理的控制碳水化合物的摄入，根据减脂的阶段适当的调理饮食营养比例随着体重的下降逐渐过渡到正常饮食。才能够保证减脂不反弹。另外，减脂期间睡眠也是非常重要的每天要按时按量睡眠不能熬夜。在减脂期间根据自己身体的状况去适当的调理饮食，找到适合自己的减脂方法。
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如果想运动就要每坚持，想吃了睡睡了吃又瘦又美可以试试洛神花
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健身的可以搭配溶脂产品，要不然脂肪会变成肌肉
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健身房减肥 最好能请个教练 前提是你有这个资金 自己减会比较慢 有一个愿意真心带你的教练也很重要 我就是两个月20斤 瘦下来会发现自己也是很有气质的 虎背熊腰的时候体态是不对的
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七分嘴三分腿，大基数的话这运动量够了，体质上去再加点HIIT，反正随便你啦，我觉得刚开始减肥的话，一天一小时足够了，时间长了很容易半途而废。吃的话多蛋白少脂肪少碳水，早中晚442或433比例吧，反正晚上别吃太多，而且尽量在5-6点吃。实在不行下个薄荷自己去算摄入，差不多就行。最重要的俩字，坚持。以半年为一个周期。胖是日积月累才形成的，慢慢来就好～


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