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健身一个月了，一斤不瘦啊，咋办

肯定需要节食，你为什么会肥胖，就是因为之前的饮食摄入量过多，而身体消耗得太少的生活习惯。你现在动的是多了，可是吃的也依旧很多。从结果来说你这点运动量，可能就只能保持身材，和你的摄入量达到平衡，想要减肥，还是得节食。
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你的健身目的是什么？你能清晰的描述出来吗？？减脂？增肌？目标决定你的主要运动形式，是有氧还是力量（无氧）我假设你是为了减肥。那么按照FITT原则框架来评价，你现在的运动频率略少，建议每周不低于6天。如果仅仅是从时间上来看，你的运动时间是足够了，但是对于减脂而言，运动时候的强度也是影响减脂效果的重要指标，强度通常用心率来表示，以减脂为目标的心率范围是最大心率（220-年龄）的50%~75%的，通常认为这是候的减脂效果最理想。如果你运动时候的心率范围也是在我上述的那个心率区间，那么体重没掉的问题有非常大的可能就是出在你的饮食上。当摄入等于消耗的时候，体重会长时间维持不变。因此你现在如果想减少体内的脂肪的话，那么节食也很关键。节食不等于挨饿！节食首先要控制能量的摄入！即是说你每天摄入的能量不能超过你的正常消耗量。正常消耗量通常的计算方法是你的基础代谢*体力活动系数来求出。不知道你的职业也不知道你的性别，这个帮不了你。其次减脂的话要控制三大营养素的比例，减少脂肪类的摄入量，提高蛋白质的摄入量，控制碳水化合的摄入量。脂肪可以被人体直接吸收，因此要减少摄入，但是不能没有！因为脂肪也是重要的人体组织，是很多激素合成的必要原料，这个真的不能没有！ 另外碳水化合物在你的摄入大于你的消耗的时候，也会很容易被转化为脂肪，因此要控制碳水化物的摄入情况。节食不能让身体有饥饿感，当人体感到过于饥饿的时候，应激机制会被触发，导致脂肪更不易于消化。因此在减少热量摄入的同时，要增加饱腹感。很多低热量密度的蔬菜，都是很好的食材。比如生菜、芹菜、黄瓜、西红柿等等。现在在线的食物成分表多得是，网站、APP大把，自己找个爱用的就好。
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谢邀，1：刚开始接触训练的人，先要提高自身肌肉的能力，为后面训练动作的学习，训练强度的提高做准备，大部分人的身体基本能力远远达不到最低能力要求，所以开始增肌时，体重应该会增加2～3公斤才对。2：你的训练都是操类的，没有肌肉功能性训练，勉强做下来也肯定姿势不正确，效果会很差，强度远远不够，没有按步骤进行。3：才一个月，就算你那个本子光做学习记录还不够那，你连学习基本能力和基本动作都难以完全掌握，怎么减脂啊？太急于求成了，体重不变太正常了。4：中午是人体一天中最疲劳的时候，本该好好休息，中午能有多少时间去认真训练，吃完饭要休息一小时后，在要训练60～90分钟时间够吗？还要留体力下午上班。没有任何一个资料会建议在大中午，最热，最累，刚吃完，还要大强度训练，根本不会有效果，太不科学了。5：你没有真正的训练指导，和最基础的减脂知识，健身先健脑，好好学习，才能天天向上，你全是在盲目的瞎练，不受伤，就很不错了。
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【健身一个月了，一斤不瘦啊，咋办】 不是的，首先得要纠正一下你的想法就是，在健身的过程中是的没错你会瘦，但是更多的是你身上的脂肪会转化为肌肉，所以体重增加你不要觉得很惊奇！至于你可能会问为什么肌肉会比脂肪重，这个是个常识来的～
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曾经听过一句话：”健身是以年为单位的”。深以为然，虽然我也还没做到……
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不吃糖类和油炸类食物，多吃蔬菜。个人经验，还是要节食的。
■网友的回复
体型变好了没？有不就行了吗？


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