孩子▲孩子睡眠不好
文章导读
孩子睡眠不好是会影响到全家人的睡眠质量，对于家人们就会变得非常苦恼，长期下去也会使得孩子们的抵抗能力下降，还是要对于治疗积极配合，注意平时的饮食习惯，在睡觉之前的时候可以给自己的孩子喝杯牛奶，这就是有很好的促进睡眠作用，千万不要在睡觉之前给他们饮用任何的咖啡。
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注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。
1.临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
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2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
放松自己
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
1.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
2.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
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让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。
作者:ronghua
【孩子▲孩子睡眠不好】
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