能否用视频分享一下，怎样学会倒立
如下是我做的一组关于倒立进阶的视频，附有字幕，可尝试练习，注意练习前做好手腕热身。
https://www.zhihu.com/video/929506278525521920
■网友的回复
小编也建议初学者，必须有朋友的辅助或者背靠着墙壁，来进行这个体式的练习。而且，背靠墙壁时，头与墙距离不应过大，来避免脊柱弯曲和腹部突出。好吧，接下来，让小编手把手教你头倒立。
①手把手教你头倒立
道具：一张柔软的毯子
a跪在毯子上，双手抱在肘部。
b双手手指交叉，使手掌成杯形，小指一侧的手掌放在毯子上，仅把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手交叉形成的杯形中。（在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧交叉。假如松开了的话，身体的重量就会压在手指上，手臂会感到疼痛，因此要记住适中保持交叉的状态。）
c头部位置放好后，脚趾慢慢向头部靠拢，双膝从地面抬起。
d呼气，轻柔摆动，弯曲膝盖着把腿分别从毯子上抬起。
e逐步练习上面的两个腿部不同的体式。
f伸展双腿，整个身体几乎与地面垂直，在最后这个动作上，尽量保持1-5分钟。然后，放松膝盖，按照刚才完成动作的反方向，顺次回到地面。
②头倒立的益处
头倒立可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。
头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式，能提高思维的清晰度，增强专注力。还能强健肺部，促进脑垂体和松果体正常运作。
【能否用视频分享一下，怎样学会倒立】 
③禁忌
背痛、头痛、高血压、低血压、经期、颈部疼痛、孕妇，等都不适合做该体式。
如果身体失去平衡，记住松开双手，放松，曲膝，你发现自己只是翻滚过去而已。一开始会摔倒几次，但掌握了下落的技巧也就没什么了。初学者如果想学头倒立，建议在自己的房间里，这样会给你很大的信心。
练习头倒立，并不如我们想象中可怕。一旦你成功了，看法也会改变，也就不会再害怕了。你会发现，克服恐惧的办法就是面对恐惧。
https://www.zhihu.com/video/927192048270974976
■网友的回复
最重要的是重心 找对重心 练练力量就OK啦！
■网友的回复
倒立啊，其实我感觉分好多种。你是想要稳稳的站住，还是说想要去做一些动作，比方说倒立走之类的啦……。嗯，首先，定稳倒立的关键呢就是，腰要直，就好像我们站立，弯腰的话，腿部会承受更多的力，站直就相对较少一点，所以反过来，也一样，腰直，手臂力量就承受的少一点。然后第二点，说 手臂，倒立需要的是肱三头肌的力量，也就是手臂伸直的时候的力量，所以倒立的手臂不能弯曲，这也导致了两个手的间距不能太大。最后，就是腿型变化，这个怎样都可以，可以 一前一后贴腰，像骑脚踏车的腿型，也可以直腿，或者分开，都可以的。 差不多就这么多细节了，开始练习可以靠墙练习手机力量，有力量了就尝试去用手不靠墙，手指抓地，防止向后倒，慢慢就好了，喜欢力量就可以了。
■网友的回复
https://www.zhihu.com/question/68730822/answer/268955722我自学的流程是开始先学贴墙倒立，就是靠近墙体倒立，开始可能几秒就撑不住了，慢慢来，能靠在墙体一分钟之后开始慢慢的把一只脚移开墙体，找平衡，等一只脚移开墙体你能完全保持平衡后再同时移开两只脚找平衡。练到两只脚移开能保持平衡一分钟后再下一步。脱离墙体倒立：脱离墙体倒立刚开始练时很容易摔过去，这里有一个窍门在我摔倒过更多次后发现的。就是当你倒立起时感觉脚要掌握不住平衡要摔过去时，赶紧把右手掌往前移一下，这样就neng防止摔过去。等脱离墙体可以倒立30s以上时，就可以练习倒立行走了，其实会倒立后，倒立行走比静止倒立简单，因为倒立行走是靠脚后仰的惯性配合手移位，。等一次倒立行走练到能走至少10米时，这时候你的平衡感已经不错了，就可以练慢起手倒立，上面发的视频就是。练倒立没什么速成法，只得多多练习找平衡感，加油哦，祝你成功
■网友的回复
关于如何学会倒立，网上搜一下相关的视频有很多，就不班门弄斧上传自己的倒立视频了，而且也没有拍过自己的倒立视频，目前只能简单的倒立行走一小段距离，不过也简单说下自己关于倒立的一些小看法吧。
要学倒立首先肯定是靠墙倒立，比较安全，也不用担心自己摔着。每天闲着的时候可以倒立一定时间，同时可以尝试把背部贴在墙上，刚开始手腕会比较疼，有疼坚持不住了就把身体放下来，這样可以让自己的手腕增加承受能力。
然后就是把身体放下来的时候尽量放缓一点，不要那么快下来，增加腿在空中的滞空时间，這样可以锻炼背部肌肉。
靠墙倒立一段时间就可以慢慢拉开自己和墙面的距离，同时身体往前面倒的时候可以尽量用双手移动的方式以及背部肌肉的控制让自己增加滞空时间，然后再慢慢尝试不靠墙倒立，久而久之就可以慢慢倒立行走了。
■网友的回复
泻药，等我瘦个一二十斤再来拍视频吧，这大粗腰大粗腿不忍直视啊。
@快过孙悟空
■网友的回复
多年不练我已经不行了
■网友的回复
这个倒立是头倒立还是手倒立？头倒立是体式之王，要能保持五分钟以上才算真正的头倒立，肌肉骨骼都是要立直向上的，不是说你立直上去了就是头倒立了呐练习瑜伽一年以上才适合练习头倒立，肌肉跟骨骼要建立好了再倒立视频等我能保持五分钟以上再录吧争取明年，哈哈哈哈哈！你们等我哈！
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