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「摩羯座营养师」一天只有600千卡的食物，你能坚持下来吗？


今天是我“轻断食”的第4天 ， 早晨空腹体重是150.2斤 ， 比第一天略轻了一些 ， 虽然我将“5+2”的模式改成了“每3天”的模式 ， 但事实上我每天的饮食更接近低热量饮食模式 ， 即每日能量摄入减少500千卡 。 因为我始终做不到断食日每天只有600千卡的食物摄入——太饿了！
今天本来是减肥计划中的第二个断食日 ， 但是我粗略计算了一下 ， 全体的热量摄入应该在1400千卡左右（实在是不能再少了） ， 先来看看我今天都吃了些什么吧~
「摩羯座营养师」一天只有600千卡的食物，你能坚持下来吗？
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小西红柿 ， 一个西蓝花 ， 一个沙拉球 ， 浇了韩国的沙拉汁 ， 一天吃了半碗
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豆腐丝、青椒、香菜、红萝卜 ， 辣椒油拌了一下；晚餐还有3个鸭翅
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餐间蓝莓小半碗 ， 牛奶冲黑咖啡1杯 ， 还有半个凤梨
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早晨香椿鸡蛋饼 ， 早中餐代餐粉2袋
以上就是今天一天吃的东西了 ， 基本上没有主食 ， 晚餐的代餐粉没有吃 ， 如果再让我减少到600千卡 ， 可真的是非常困难了 。 这还是在没有增加任何运动量的情况下 ， 如果节食+运动恐怕真的要挺不住了 。 所以对于那些曾经用不吃饭的方式减肥后又反弹的人来说——这些人往往可以经得住1日的饥饿 ， 可以用轻断食的模式坚持半年 ， 如此让身体形成一个“记忆的过程” ， 之后反弹的机会会减少很多 。 但对于没有经历过饥饿的人来说 ， 1天600千卡的饮食真的挺痛苦呀~~
【「摩羯座营养师」一天只有600千卡的食物，你能坚持下来吗？】减肥最痛苦的是第一个礼拜 ， 一个礼拜之后就会习惯 ， 饥饿感会少很多 。 不过无论哪种减肥方式 ， 最重要的是减掉脂肪而不是让肌肉流失——这也是造成反弹的原因 。 所以还是在营养师的指导下 ， 遵循一些科学的模式比较好 。


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