产后,瘦身,产后,瘦身,腰部,秘诀：生完孩子后 如何快速瘦成“小腰精”
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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
秘诀1：抓紧产后六个月的瘦身黄金期
一般地，妈咪们在月子期过后，就可以开始瘦身计划了。产后6个月内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。医学研究也发现：产后半年内，身体内分泌及新陈代谢正在逐渐恢复，此时选择正确的减肥方法，不仅不会对哺乳产生影响，还可以让奶水更加通畅。
秘诀2：坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养，既能为宝宝提供充足的营养，又能快速消耗妈妈体内的热量，帮助妈妈恢复体形，是再好不过的瘦身方法啦。当然了，在哺乳期间，切勿因减肥而过度节食，完全不吃脂肪类、淀粉类、肉类等食物，会影响母乳的质量，不利于宝宝的成长。
秘诀3：坚持运动锻炼
在月子期过后坚持运动，能够让身体里多余的脂肪燃烧掉，从而恢复产前的好身材。适合产后妈妈做的运动有仰卧起坐、跳绳、骑车、慢跑、瑜伽等等。刚开始瘦身的妈妈可以每天饭后慢走半个小时，并在睡前进行瑜伽锻炼。产后2个月后，妈妈们可以适当加大运动量，加上跳绳（半个小时），每天早上慢跑30分钟等。对于产后妈妈而言，想要达到减肥效果一定要制定好自己的减肥计划，并持之以恒。
秘诀4：饮食以清淡、多样化为主
妈妈们想要顺利瘦身，产后饮食的搭配一定要科学、合理。产后最好选择清淡少油、高蛋白低脂肪的食物，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖；在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法；食材上要做到有荤有素，每天的食物品种要多样化；另外，多吃些粗粮杂粮、蔬菜水果和酸奶等，对改善便秘大有好处。
秘诀5：“胃口”太大需调整
很多妈妈在分娩过后一颗悬着的心终于放下了，孕期那些引人馋又不能吃的食物，就瞬间都成为了“囊中之物”；再加上月子期需要调理身子，想吃就吃，就成了再自然不过的事了。其实，在月子过后，妈妈最需要做的是调整饮食，让胃“变小”。如果孕期有吃夜宵习惯的妈妈，这时候最好不要再吃。每天应按“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的规律进食，在饭前还可以多喝水，吃些水果，增强饱腹感。
秘诀6：做家务能消耗热量
不少妈妈抱怨说，自己刚坐完月子就要带宝宝和操持家务，实在是太累了。其实，做家务也能帮助妈妈消耗身上的脂肪哦。
手洗衣服：据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗大约300卡路里的热量，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，吸尘1小时，大约可以消耗200卡路里。
熨衣物：在看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1小时可以消耗掉约240卡路里。
在做家务时还可以刻意增加一些动作，以增加减肥效果。如拖地时面朝拖把，两腿前后交叉站立成弓步，双手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，感觉像在击剑，反复三次后前进一步，换腿重复该动作；擦桌子时双手按住抹布，身体不动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。
秘诀7.照顾宝宝能瘦身
一些刚分娩完略显臃肿的妈妈，在产后几个月却瘦成了闪电，让她们引以为豪的瘦身方法，竟然是无微不至地照顾宝宝、陪着宝宝玩耍。很多新妈妈都知道，新生宝宝爱哭闹，时常晚上睡不好觉，很是折腾。但如果你是一个有爱的妈咪，常常起身给宝宝喂奶、换尿布，白天的时候陪着宝宝晒太阳、散步，还会陪着他玩耍，相信你的体重一定会有所下降的。育儿是一个辛苦却幸福无比的过程，它既能让宝宝成长，也能让你发生变化。
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