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内家拳@太极拳如何练出筋骨劲力？典传筋骨开发

太极拳如何练出筋骨劲力？这是众多太极拳爱好者关注的问题 ， 那么除了练好基本的拳法 ， 步法之外 ， 如何将太极拳筋骨劲力开发的更好呢？
太极名家指出“正确的太极拳练习方法 ， 就是要把全身的筋骨劲力练成一个整体 ， 形成整劲 ， 太极拳通过各种方法练习 ， 其目的都是用筋骨来发劲 ， 这时所发之劲才是太极拳的真正劲力“！
虎豹等猫科动物 ， 擅长筋骨劲 ， 它们在奔跑时 ， 持续性非常强 。我们打拳 ， 就类似于动物奔跑时候的状态 ， 用身躯带动肢体运动 ， 加上筋骨的崩弹 ， 动作显得轻灵而有稳健 ， 但又能做到疾如闪电 。
当我们能够把筋骨劲力真正“练到身上” ， 你会发现练太极拳可以是“半自动”化的 ， 只需要找到一个“阻力点” ， 就会自动崩发出劲力 ， 用这样的方式发劲 ， 不容易累 ， 即使连续打几百个 ， 也不会耗很多体能 。
太极拳练出筋骨劲力 ， 要从“三盘“上下功夫 。
所谓三盘即胯、脊柱、肩 。胯为“下盘” ， 脊为“中盘” ， 肩为“上盘” 。“三盘”中 ， 以下盘为根基 ， 以上盘为用 ， 以“中盘”为主宰 。
先说说“中盘”,太极拳内外兼修 ， 刚柔相济 ， 周身一家 ， 练的是阴阳的协调 。而要做到这一点 ， 脊柱的作用是非常重要的 。“腰（脊）如车轴 ， 身如车轮” 。
胯脊为人体之中心 ， 为上下沟通之枢纽 ， 练拳时不论做什么动作 ， 都要用胯脊来带 。中盘（脊柱） ， 系劲力之源泉 ， 四肢百骸皆由此带动 。通过胯的崩弹发劲和胸腹的折叠来带动全身 ， 对于手臂的动作 ， 应由胯而脊而背而肩而肘而手 ， 形于手指；对于腿部动作 ， 应由胯而膝而踝而脚而趾；这样才能做到一动无有不动 ， 一静无有不静 。
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可见 ， 上、下盘皆由中盘带动 ， 中盘在三盘中 ， 居主宰地位 。下盘（胯）为根基 ， 是拳法的基础 。
初学者往往手脚都不能配合好 ， 更谈不上以胯来带动了 。只有通过不断练习和体会 ， 才能逐步掌握主宰于胯的要领 ， 开始时 ， 有些动作能用胯来带 ， 还有些动作不能用胯来带 ， 到后来 ， 达到所有的动作都能用胯来带 ， 甚至一些极小的动作都能做到主宰于胯 。
这一过程往往需要时间 ， 每天反复练习拳架 ， 在充分放松的条件下 ， 静心慢练 ， 悉心体会松胯转胯 ， 以胯来带动全身的感觉 。功久 ， 则全身协调 ， 外形柔顺 。这里要特别指出 ， 用胯来带动动作 ， 是一个自然的过程 ， 而不是为动胯而动胯 。有的人 ， 打拳时 ， 胯乱晃 ， 与手脚动作不协调 ， 自以为是用胯带动动作 ， 实际上是一种违反太极自然之理的妄动 。这是万万要不得的 。
中盘（脊柱） ， 系力源所在 ， 四肢拳脚皆由这里带动 。
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上行——脊柱（中盘）带肩（上盘） ， 肩带肘 ， 肘带腕 ， 腕带手掌 ， 劲力达于指尖；下行——脊带胯（下盘或底盘） ， 胯带膝 ， 膝带踝 ， 踝带脚掌达于脚趾 。可见 ， 上、下盘皆由中盘带动 ， 中盘在三盘中 ， 居主宰地位 。
胯脊的带动必须本着太极拳胯脊的规范 ， 而不是人们习惯上理解的那种脊的带动 ， 如此 ， 才能逐渐体现出太极轻、柔、绵、缠的劲道与脊的奥妙功能和独特感觉 。
“底盘无脊换 ， 进退如拌蒜” ， “顺项贯顶”起自胯脊 ， 这是前辈们用经验来说明胯脊的作用 。可以说 ， 处处是胯脊 ， 胯脊无处不在 ， 所以 ， 太极先师们指出：“命意源头在腰际（脊）” ， “刻刻留心在腰间（脊）” 。


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