内家拳@太极拳如何练出筋骨劲力？典传筋骨开发( 二 )
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谈到中盘 ， 就自然联系到肘 ， 因为 ， 太极拳的所有动作 ， 都是肘离中盘最近 。二者密切相关 ， 互相协作 ， 是内里与外面、手臂与周身相合的关键之处 ， 因此 ， 要求肘要屈坠 ， 意向中盘 。中盘合乎要则理法了 ， 行拳走式的纲就抓住了 。
太极拳练出筋骨劲力中盘的基本规律：
脊背、胸、腰、腹部为中盘 。中盘的劲多为脊劲 ， 即要松开 ， 又不可软而无力 。因为胯如车轴 ， 是在顶劲的带领和眼法的指挥下 ， 因势左右旋转 ， 以推动手足进退变转的枢纽 。它的运动是属于身法的 ， 身法应以中正为主 ， 但不是外形的中正 ， 不是静止的中正 ， 而是在旋转运动的中正 ， 主要是保持人体重心平衡的中正 。至于两肩臂到手部本应附于中盘 ， 因手法变化较多 ， 且可上中下兼顾 。
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要随着顶劲的虚向上领与竖项的同时 ， 脊背向上拔起来 ， 骨节即要对正 ， 又要自然松开 。
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胸部应作到“含”字 ， 含的意义和形状要如同一口钟（古代的钟）悬起来一样 ， 外圆而中空 。这样 ， 肺部才能不受压迫 ， 而呼吸深长 ， 增强肺活量 ， 我们对“含”字的解释 ， 可以用口含食物的形状来体会 ， 不可误解为向内收敛 ， 更不可误将“拔背”的拔字解为向后方拔 。那样 ， 就形成了驼背现象 ， 与挺胸的形状同样是错误的 。因为它都会影响肺部的自然呼吸 。
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胯部系人体上下的枢纽 ， 应随势旋转 ， 以适应变化的方向 ， 达到得机得势的要求 ， 所以即要“不偏不倚”又要左右转动 。拳论所说“忽隐忽现”（向左转则左隐而右现 ， 反之 ， 则右隐而左现 ， 是指胯部转动的现象 ， 不是呆板的中正） 。但是在静止时虽应保持中正 ， 当运动时 ， 特别是在变化方向的身法较大时 ， 亦可以用螺旋形的运动向前、后、左、右斜转 ， 如同我们骑自行车当转弯时 ， 自己虽感觉中正 ， 而旁观则见向内倾斜 。因为这时 ， 必须有向心力 ， 才能保持人体（物体）重心的平衡 。不过在这种形势下 ， 顶劲必须加强中正地上领 ， 而裆部松沉 ， 膝部一提一落 ， 上下相随地配合适当 ， 才能符合正中富斜 ， 斜中富正的要求 。
从胸口到脐上为腹部 ， 要求则自然松静 ， 符合拳歌所谓“腹内松净气腾然”的要求 。
在陈氏太极拳理论上、口传上有太极拳“三节”
人体是十大部分组成的 ， 双手、双脚、双胳膊、双腿、身体、头 。各部分都有“三节”所组成 ， 上、中、下或稍、中、根 。人整体分为上、中、下“三节”（头、身、腿） 。拳论讲：“上节不明 ， 无依无踪（指头） ， 中节不明 ， 满腔是空（指身） ， 下节不明 ， 颠覆必生（指腿）” 。
在陈氏太极拳的口传中 ， 身体也有上半身和下半身之分 ， 上身指胯以上 ， 下身指胯以下 。要求上半身松柔圆活 ， 下半身轻灵沉稳 。
大家都知道太极拳以胯为主宰 ， 胯的运动是健身和技击的总机关 。
太极拳如何在短时间内 ， 系统 ， 深层次练出筋骨劲力 ， 从招熟达到懂劲 ， 渐及神明的佳境 。
典传筋骨体系通过对大筋的专项系统训练 ， 让筋骨从根本上得以改变：
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