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「运动鞋」生活中，我们可以做哪些事情来改善糖尿病情？

北京联盟_原题是：生活中 ， 我们可以做哪些事情来改善糖尿病情？
随着我们生活水平的逐渐提高 ， 饮食结构、生活方式都发生了极大的变化 ， 糖尿病人已经处处可见 。
糖尿病是一种常见的慢性疾病 ， 治疗糖尿病是需要长期坚持的过程 ， 所以生活中难免会忽略一些重要的细节 ， 使得血糖忽高忽低 ， 影响患者的情绪和日常生活 。今天在这里分享一些需要注意的小细节 ， 方便大家改善糖尿病病情 。
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一、饮食要细嚼慢咽 ， 而非狼吞虎咽
糖尿病患者吃饭时要细嚼慢咽 ， 切记狼吞虎咽 。食物在口腔反复咀嚼时 ， 可以刺激唾液的分泌 ， 而唾液中含有许多消化酶 ， 有助于食物的消化 。
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有实验证明 ， 粗嚼者比细嚼者要少吸收蛋白质13%、脂肪12% 。人在进食5分钟后 ， 食欲才会下降 。所以从降低食欲的角度来讲 ， 细嚼慢咽可以避免食物摄入过多 。
二、进餐顺序：先吃菜后吃饭
“先菜后饭 ， 血糖减半;先饭后菜 ， 血糖翻番” 。按照蔬菜-主食-肉类-汤的顺序进餐 。
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吃饭时 ， 可以先吃粗纤维的蔬菜 ， 以增加饱腹感 。
主食应少稀多干 ， 多吃一些含膳食纤维的食物 ， 如小米、窝头等 。
糖尿病患者要尽量少摄入高油脂的食物 ， 吃了一定量的主食后 ， 摄入的肉类自然会相应的减少 。
汤要最后喝 ， 因为先喝汤很快就饱了 ， 但是不久又会觉得饿 ， 再去吃东西 ， 就会再次增加糖分的摄入 ， 不利于血糖控制 。
三、坚持健步走
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关于健步走有一些事项需要注意：
1. 准备一双舒适合脚的鞋子
长时间的行走会对脚跟和脚底造成极大的冲击和压力 ， 因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的 。
2.健走前先热身
正式运动前适当做一些拉伸运动 ， 先原地活动活动胳膊和腿 。或者最开始的10 分钟适当走慢一点 ， 这样不太会因为突然开始运动 ， 而造成伤害 。
3. 目标心率判断强度
目标心率 =(220-年龄)× 60%～80%
以50 岁为例 ， 合适的运动后心率应该为 102～136 次/分 。
4. 自我感觉判断强度
在走的过程中 ， 还可以通过自我感觉来判断运动强度 。
合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗 ， 没有明显的肌肉酸痛 ， 休息一晚上后第二天精力充沛 。
5. 正确的姿势
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抬头挺胸 ， 使耳朵、肩膀和臀部在同一条垂直线上 ， 这样的姿势呼吸也会变得更顺畅 。
走的时候手臂前后自然摆起来 ， 并尽量紧贴身体两侧 。手肘自然弯曲 ， 前后摆臂 。
6. 步子不需要要太大
【「运动鞋」生活中，我们可以做哪些事情来改善糖尿病情？】步伐迈得过大会增加关节损伤风险 ， 对膝关节不好的人来说 ， 会加重关节损伤 。
7. 不要突然停下来
走的时候尽量保持匀速 ， 开头慢一点 ， 结束也要慢一点 。
最后的5～10 分钟应逐渐地减慢速度 ， 不要突然停止运动 ， 让心跳逐渐恢复到平静状态 。


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