每天睡眠8小时就够了是谣言还是事实？终于清楚了
睡觉是我们每天必做的事情也是正常的生理需求人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的
良好的睡眠不仅能改善记忆力、创造力保证充沛的精力和良好的状态还能降低肥胖、2型糖尿病、高血压、呼吸系统疾病、心脏病、抑郁症、神经系统疾病的风险
但是据世卫组织统计全球睡眠障碍率27%而2019年调查数据显示81%的中国人睡眠时间已不足8小时
那么哪些原因会导致出现睡眠障碍？睡眠障碍对身体哪些危害呢？很多人认为每天只要保证8小时的睡眠时间就可以了事实真的如此吗？今天是世界睡眠日就带大家好好聊一聊睡眠正常的睡眠周期是怎样的？科学家通过脑电图的不同特征 ， 把正常的睡眠分两种状态：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM） ， 二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别 。正常的睡眠状态下 ， NREM与REM往往是逐渐变化 ， 各有所侧重 ， 交替出现 ， 交替一次称为一个睡眠周期 ， 两种循环往复 ， 每晚通常有4~5个睡眠周期 ， 每个周期持续90~110分钟 。常见的睡眠问题有哪些？目前大众的睡眠问题主要表现为睡眠时间短、入睡困难、早醒、睡眠浅、睡眠生物钟紊乱等等 。
此外 ， 工作带来的心理压力也是影响睡眠质量的一大因素 ， 压力大令人焦虑烦忧 ， 难以及时入睡 ， 入睡后也多梦易醒……感觉睡了一个假觉 。哪些人群容易有睡眠问题？《2018互联网网民睡眠白皮书》显示 ， 七成网民的睡眠质量受工作压力影响 。 一方面 ， 加班超时个人的生活时间被挤压 ， 便会选择“报复性熬夜”影响睡眠时长 。 另一方面 ， 智能手机等电子设备的使用 。中国青年网的调查显示 ， 80.95%的大学生有过失眠 ， 而熬夜玩手机打游戏成睡眠质量差主因 。科学家研究揭示 ， 在校大学生的手机使用程度越高 ， 睡眠质量越差 ， 表现为主观睡眠质量、睡眠潜伏期 ， 以及日间功能受到显著影响 。 手机依赖性使用与睡眠质量呈正相关 ， 也就是说手机使用时间越长和睡前使用手机频率越高的人群 ， 睡眠质量越差 。睡眠障碍有哪些危害？正常人如果长期出现严重的睡眠障碍问题 ， 位于下丘脑前部的视交叉上核分泌的皮质醇、人生长激素释放肽、瘦素、胰岛素、胰高血糖素等也会因此变得紊乱 ， 可能会增加90余种疾病的风险 ， 比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等 。 长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险 ， 甚至过早死亡 。除此之外 ， 睡眠质量的不同对心理也有不用的影响：
人们常说的“每天8小时睡眠”科学吗？科学家发现 ， 不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同 。 最新的美国睡眠学会专家共识建议：初生婴儿（0-3个月）：每天推荐睡眠时间时间为14-17小时 。婴儿（4-11个月）：每天推荐睡眠时间为12-15小时 。幼儿和学前儿童：1-2岁的幼儿 ， 每天推荐睡眠时间为11-14个小时；3-5岁 ， 每天推荐睡眠时间为10-13个小时 。小学生（6-13岁）：每天推荐睡眠时间为9-11小时 。青少年（14-17岁）：每天推荐睡眠时间为8-10小时 。青年人（18-25岁）：每天推荐睡眠时间为7-9小时 。成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时 。老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 。所以 ， 对于正常成年人 ， 专家推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠 ， 以达到身体最佳的健康状态 。如何提高睡眠质量？
今天是世界睡眠日今年中国的主题是：良好睡眠 ， 健康中国我们呼吁大家提高对睡眠重要性的认识关注睡眠健康与质
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