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#颈椎病#“举头望明月”，“低头思故乡”：这两个动作很保护颈椎


从年前疫情来袭 ， 你是否一直宅在家里刷抖音看各种美食研究黑暗料理 ， 还是网上斗地主 ， 相约“吃鸡” ， 亦或“葛优躺”“刷新闻”……28岁王女士就这样 ， 连续几天坐着拼乐高 ， 长时间窝在沙发上玩手机 ， 没想到竟严重伤害到腰椎 ， 坐到了轮椅上 。
#颈椎病#“举头望明月”，“低头思故乡”：这两个动作很保护颈椎
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图源 视觉中国
舒服的姿势可能最伤颈椎！
王女士是坐在轮椅上被家人推到江苏省中西医结合医院骨伤科的 ， 想到自己年纪轻轻就坐上轮椅 ， 腰痛、腿疼、后背僵直……她无奈而悔恨 。 核磁检查显示多阶段腰椎间盘突出 ， 腰4/5椎间隙为著 ， 椎管狭窄 ， 两侧下行神经根压迫 ， 被诊断为“腰椎间盘突出症” 。 医生叮嘱她回家后暂时卧硬板床休息两周 ， 并配合服用止疼药物西乐葆 ， 结合腰背肌功能锻炼治疗 。 根据后续复查情况决定是否进一步治疗 。
“其实 ， 像王女士这样平时不注意 ， 长时间保持错误姿势出现颈椎病腰椎间盘突出等情况还真是不少”江苏省中西医骨伤科副主任中医师贾晋辉介绍 ， 门诊中见到的颈、腰痛的患者 ， 大多数有不良习惯 。 以放松、懒散的姿势长期站立、坐卧 ， 比如：跷二郎腿,“瘫”在椅子上；驼背前倾 ， “稍息站立”；低头、含胸、弯腰背单肩包；趴着睡或者把腿垫高等 ， 其实 ， 这些舒服的姿势看似惬意 ， 却容易使腰部肌肉酸胀、疼痛 ， 伤害颈椎和腰椎 。

#颈椎病#“举头望明月”，“低头思故乡”：这两个动作很保护颈椎
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图源 视觉中国
“坐卧立”的正确方式
人体的脊柱并不是笔直的 ， 它有本身的生理曲度呈S形 ， 如果你时常保持S形的生理曲度 ， 一般来说就不会出现这种脖子疼、背疼、腰疼等症状 ， 但如果长期没有维持生理曲度 ， 或者长期固定在某一个姿势不变 ， 脊柱周围的肌肉韧带处于持续紧张状态 ， 轻则出现颈部、腰部肌肉劳损 ， 引起颈背腰酸疼 ， 重则出现骨骼结构性变化 ， 引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病 ， 所以平时坐、卧、立要保持正确的姿势 。
站时头部微微抬起 ， 面部朝向正前方 ， 颈部笔直 ， 双肩平正 ， 微微放松 ， 上体自然挺拔 ， 切忌含胸驼背 。 坐时的状态为腰背挺直、膝盖并拢或微微张开 。
“人体有一半的时间待在床上 ， 所以选对枕头形成正确的卧姿对我们非常重要 。 ”贾晋辉建议 ， 根据颈椎生理曲度来讲 ， 仰卧的话枕头高度8公分左右是比较合适的 ， 如果是侧卧的话大约10公分左右 。 因为身体的高度 身高不一样 ， 每个人的曲度其实也不一样 ， 所以准确来讲的话应该是从肩膀的外侧缘到颈椎外侧缘这个距离才是颈椎的高度最好的一个高度 。
#颈椎病#“举头望明月”，“低头思故乡”：这两个动作很保护颈椎
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【#颈椎病#“举头望明月”，“低头思故乡”：这两个动作很保护颈椎】
图源 视觉中国
简单几个小动作预防颈椎腰腿痛
其实避免发生颈、腰、背疼痛最好的方法是合理运动 。
运动疗法是可以预防颈椎和腰椎疾病的发生的 。 贾晋辉主任在骨伤科门诊给病人开的处方并不是药物为主 ， 二是以运动处方为主 。 这就是所谓的治病求本 。
贾晋辉主任建议患者一些简单的动作来缓解颈部疼痛 ， 颈椎不好的人可以尝试多练习练习 。
动作一低头思故乡：低头 ， 尽量用你的下颌贴近锁骨 ， 坚持10～20秒 ， 然后还原 。
动作二仰头望明月：头部尽量往后靠 ， 坚持10～20秒 ， 然后还原 。
动作三旋肩舒颈部：双手手心向下搭肩 ， 向左旋肩90度 ， 同时向右转动头部 ， 尽量让下颌靠近肩膀 ， 坚持10～20秒 ， 然后反方向再做一遍 。
动作四小燕飞：俯卧位 ， 脸部朝下 ， 以肩关节为支撑点轻轻抬起 ， 手臂向上的同时轻轻抬头 ， 双肩向后向上收起 。 与此同时 ， 双脚轻轻抬起 ， 腰部肌肉收缩 ， 尽量让腹部支撑身体 ， 持续3～5秒 ， 然后放松还原 ， 休息3～5秒再做 ， 每天可做30～50下 ， 可分为2～3次 。


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