江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

传染病：张文宏医生喊你把窗户打开！收下这张“通风时刻表”( 二 )


这就需要缩短开窗时间 。 雾霾天清晨最不适合开窗 ， 因为此时空气中污染物浓度最高 。
但当室内人员较多时 ， 往往会造成“缺氧” ， 因此也需要选择合适的时间通风换气 。 下午14时以后相对合适 ， 开窗10~15分钟即可 。
4个时刻最该开窗通风
即使不在疫情期间 ， 如果不及时通风换气 ， 甲醛、霉菌、二氧化碳、尘埃、皮屑等空气中漂浮的有害物质也会增多 。
日常生活中4个时刻最该开窗：
早起后：睡觉时室内比较封闭 ， 经过一整夜的呼吸吐纳 ， 卧室中积累了很多二氧化碳 ， 氧气变得十分稀薄 。
整理被褥时 ， 尘螨、皮屑等细小的污染物还会漂浮在空中 。 此时 ， 开窗通风尤为重要 。
起床后 ， 不要着急叠被子 ， 最好把被子反过来铺平 ， 然后打开窗户 ， 让被子也透透气 ， 促进被子中的水汽蒸发 ， 避免螨虫和霉菌滋生 。
需要提醒的是 ， 心血管病患者极易受到冷空气等刺激而发病 ， 因此 ， 起床后一定要多穿些衣服 ， 适应温度以后再开窗 。
做饭时：煎炒烹炸等中式烹调方法会产生大量油烟 ， 食材在高温下挥发出很多有害物质 ， 对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性 。
因此 ， 做饭时不仅要打开抽油烟机 ， 还要开窗通风 ， 最好让空气产生对流 。
做饭后也要继续开窗通风至少10分钟 ， 避免油烟沉积在家中 。
抽油烟机要早开晚关 ， 即在炒菜前就打开 ， 炒菜结束后再开5分钟 。
扫除时：打扫房间时 ， 是室内空气中污染物最密集的时刻 。 大量细菌、尘螨、皮屑便会漂浮在空中 。
此时最好戴上口罩 ， 并保证开窗通风 ， 以免吸入细小颗粒物 。
扫除时最好先进行湿法清洁 ， 比如先用湿抹布擦拭桌面、柜面 ， 以减少空气中的漂浮物 。
睡觉前：每天晚上睡前半小时可以开窗通风15分钟 。
最好能保持空气对流 ， 增加空气中的氧气 ， 利于睡眠 。 开窗时 ， 老人小孩尽量少在窗边活动 。
链接|提高免疫力的“睡眠宝典”
当然 ， 除了科学的开窗通风外 ， 要想增强身体抵抗力 ， 好的睡眠也必不可少 。
疫情期间 ， 现焦虑、失眠的患者增加 ， 还有一些人过“宅生活”出现了睡眠紊乱 。 专家建议 ， 养成符合生物钟的规律睡眠 ， 提高免疫力 。
湖南省脑科医院睡眠障碍科医生左静介绍 ， 近期 ， 医院接诊了很多发生睡眠障碍的患者 ， 其中一些患者在家睡眠时间很长 ， 但睡眠质量却不高 ， 有些患者往往白天想睡觉 ， 而晚上又比较兴奋 ， 睡眠没有规律 ， 这是“生物钟紊乱”的表现 。
湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥说 ， 人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的 。 对于健康人群来说 ， 规律的睡眠能提高免疫力 。 高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长 ， 而是睡眠时间规律 ， 定时地睡 ， 定时地醒 ， 不要破坏生物钟 。
曾宪祥建议 ， 健康睡眠必须保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间 。 睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期 ， 并最大限度地保持时长 ， 一般成年人要保证一夜睡6到8小时 ， 青少年、幼儿则需要保证至少7到9个小时的睡眠时间 。
为了保证晚上的睡眠质量 ， 曾宪祥建议下午以后不要喝浓茶和咖啡 ， 晚饭不要吃得太饱 ， 不要吃太多辛辣刺激性的食物 。 睡眠之前要调节情绪 ， 睡觉之前不要饮酒 ， 可以喝一杯热牛奶 。 睡眠期间要有一个安静的睡眠环境 ， 不要开灯睡觉 。
专家指出 ， 往往随着社会压力加大 ， 生活节奏变快 ， 发生睡眠障碍的人增多 。 睡眠障碍属于综合性疾病症状 ， 主要表现为入睡困难 ， 睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下 ， 睡眠时间明显减少 ， 人如果长期失眠会引起一系列抑郁症的临床症状 。
专家提醒 ， 对于很多睡眠障碍患者 ， 应该保持心情平和 ， 避免情绪起伏太大 ， 特别是不要养成熬夜的习惯 ， 避免破坏生物钟 。 如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上 ， 患者应及时到专业机构就诊 ， 不能长期自行服用安眠药物 ， 以免导致慢性顽固性失眠发生 。 （来源：*** 帅才/文、生命时报 刘云瑽/文、长沙晚报 刘莉 徐运源/文）


推荐阅读


上一篇：健身■6个动作，一对哑铃，帮你紧致塑形双臂肌肉，在家练出强壮手臂

下一篇：『婚礼』军队白衣天使战疫日记：期待已久的婚礼，让我们再等等