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胸肌训练@胸肌训练停滞？试试“疼痛周”吧！

疼痛周是一项有趣的策略 ， 能让你摆脱困境 。
当身体的某一部位需要特殊训练时 ， 明智的做法就是提高那个部位的训练强度和训练量 ， 再给予充足的时间用来休息和恢复 。
胸肌训练@胸肌训练停滞？试试“疼痛周”吧！
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【胸肌训练@胸肌训练停滞？试试“疼痛周”吧！】那么 ， 什么叫“明智”？试试“疼痛周”吧 ， 这是七八十年代的健身房里的一种常见的健身策略 。 (你现在听不到这种策略了 ， 这也是我认为你可能想知道这种策略的原因 。 )
当你的训练变得越来越乏味时 ， 选择身体的某一部位 ， 该部位的健身进度对你来说较为滞后---比如说 ， 胸肌 。 现在 ， 我们要做的不是略微地提高胸肌的训练频率和训练量 ， 而是要给胸肌大量的训练 ， 即连续5天、每天都训练这个部位 。
如何利用？
要利用疼痛周的方法 ， 其实非常简单 。
选择5种动作 ， 并把每一种都做5组极其虐心、极其艰难的训练 ， 每一种动作都放在不同的一天里做 。 这就是你要做的全部内容---在这一周里不做其它的训练 。 然后在周末停止训练 ， 好好享受一下应得的休息时间 。 接着 ， 从下周一开始返回到你以前的正常训练中 。 (相信我 ， 你会感激这种方法的 。 )
胸肌训练@胸肌训练停滞？试试“疼痛周”吧！
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要训练胸肌 ， 疼痛周的方法可能是这样：
星期一 ， 手放在两把椅子上做俯卧撑：5组×极限次数
星期二 ， 双杠曲臂撑：5组×极限次数
星期三 ， 击掌俯卧撑：5组×极限次数
星期四 ， 双立臂：5组×极限次数
星期五 ， 手放在三角桌上做单臂俯卧撑：5组×极限次数
星期六 ， 休息
星期日 ， 休息
胸肌训练@胸肌训练停滞？试试“疼痛周”吧！
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星期一的训练应该是艰难的 ， 但是你还能挺得住 。 在星期二 ， 你应该觉得胸肌有点疼 ， 这使得当日的训练额外地艰难 。 星期三 ， 你的胸肌会感到深度疼痛 ， 并在每一组训练的每一次动作中尖叫 。 奇怪的是 ， 在星期五的时候 ， 你的胸肌会感觉到它们好像已经开始适应了---但是 ， 你依然乐于在接下来的训练中疯狂一把 。
疼痛周最精彩的部分是:它看似无效 ， 但实际上是有效的 。 使用此法 ， 你实际上真的可以在短时间内提高滞后的身体部位的健身进度 。 你不相信我？那就试一试 。
作者：保罗·威德译者：赵康
好了 ， 我们健身吧！


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