脊柱：每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样……
靠 墙 站 的 神 奇 作 用
减 肥 塑 形
靠墙站可以调动多块肌肉 ， 从而身体消耗热量 ， 紧致皮肤 ， 减肥瘦身 。 背部肌肉的锻炼 ， 还能增强后背力量 ， 从而改善身形 。
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结 实 颈 椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼 ， 既有助于放松颈椎 ， 预防脊柱退化 ， 还能纠正含胸驼背伸脖子等不雅站姿和走姿 。
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驱 赶 疲 劳
对于久坐不动的上班族来说 ， 运动是一种积极的休息 。 不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟 ， 不但能有效赶走疲劳 ， 还能预防静脉曲张 。
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【脊柱：每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样……】靠 墙 站 的 正 确 方 法
基 本 站 姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙 ， 同时收紧腹部和臀部 ， 刚开始站5分钟 ， 往后慢慢延长时间 。 没有墙也可以找一根柱子哦~
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腹 部 加 强
收腹深呼吸 ， 先让腰以上的部位稍稍离开墙面 ， 再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面 。 重复10分钟 ， 全程保持肩膀放松和臀部紧绷 。
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腿 部 加 强
先让两脚跟离地 ， 尽力绷直两腿 ， 脚跟踮到极限时 ， 保持姿势停留5~8个呼吸 ， 然后慢慢回落 。 反复做可以提拉腿部线条 。
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臀 部 加 强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧 ， 双手抬举站立 。 这样左侧的臀中肌会越来越硬 ， 而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃 。 每隔5分钟换一次腿 。
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