：疫情高峰过后，他们的心理创伤才刚刚开始......( 二 )
需要注意的是 ， 如果这些症状持续几个星期到一个月 ， 则可能有患“急性应激障碍”的风险 。
特别提示：PTSD是一种比较严重的精神疾病 ， 不可自诊；本文仅为科普 ， 不可作为诊断参考 。 如怀疑自己患病 ， 需要去三甲医院精神科或精卫中心就诊 。
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除了上述症状以外 ， PTSD还会让人感到“未来从此可以一眼望到头” 。
比如 ， 一些新冠肺炎的患者和家属 ， 因为家庭破碎 ， 感到极度的压抑和绝望 ， 觉得余生再也不值得过 。
再比如 ， 一些受PTSD影响的医护人员 ， 看到近期输入性病例数据增加 ， 可能会陷入极度的担忧 ， 认为过去这几个月的努力即将毁于一旦 ， 从而对未来失去信心 。
有研究发现 ， 创伤事件发生后 ， 比起其他的幸存者 ， 那些发展出PTSD的人 ， 更难想象未来有好事会发生 。 PTSD让人深陷在过去的创伤里 ， 长久地无法走出来 。
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如果你是患者、患者家属、医护人员
疫情过后出现PTSD的症状 ， 如何自助？
首先 ， 你需要相信：你是有可能从创伤中修复自我的 。
在遭遇创伤后 ， 通过与这些负面的经历相抗争 ， 人甚至有可能获得“创伤后成长” ， 发展出更高的适应水平、心理功能和生命意识 。
你可以尝试以下两个方法 ， 来帮助自己从创伤中恢复：
【：疫情高峰过后，他们的心理创伤才刚刚开始......】 1.舒缓深层的情绪痛苦
你可以按自己可以接受的方式 ， 来舒缓深层的情绪痛苦 。
如果你愿意向他人倾诉 ， 你可以寻求朋友、家人或专业人士的支持 ， 告诉Ta们你内心的想法和感受 。
如果你暂时缺乏社会支持 ， 或是不愿意采取倾诉的方式 ， 你可以给因新冠肺炎而逝去的人写信 ， 写下你还没来得及说出口的话；也可以写信给疫情中的自己 ， 告诉那时的自己 ， 你经历了很多 ， 终于走到了现在 。
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李文亮医生（微博@xiaolwl ）微博下的评论
2.恢复迷失的自我
如果你在疫情中经历创伤 ， 感到“无法走出来” ， 下面这项书写练习可以帮助你逐渐与自己有价值、有意义的部分重建联系 。
你可以按照以下步骤进行这项练习：
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如果你在努力尝试自我调节后 ， 仍然持续感到强烈的情绪痛苦 ， 务必主动寻求心理健康专业人士的帮助 。
那么 ， 作为受疫情影响相对较轻的普通人 ，
如何更好地关怀身边人
帮助Ta们尽早走出创伤带来的影响？
如果你身在湖北等疫情较重的地区、身边有从湖北等地回来的医护人员、身边有患新冠肺炎后痊愈的人 ， 或是身边有人因为新冠肺炎失去至亲 ， 你可以做这些事：
1. 关照Ta们的身心健康
如果Ta们出现PTSD的症状 ， 或是抑郁、焦虑等其他心理疾病的症状 ， 可以多加留意；
你可以主动询问Ta们是否需要且愿意接受专业的心理援助 。 但也要注意尊重对方的边界 ， 不要采取逼迫的、“为你好”的态度 。
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2. 提供社会支持
支持并不意味着逼迫对方向你倾诉 ， 或是施以同情 。
如果尚未出隔离期 ， 可以在线上和对方聊聊家常；当对方主动想要倾诉的时候 ， 安静而专注地倾听 。
在隔离期过后 ， 面对面的支持则是更有效的 。 你可以只是和对方静静地坐在一起 ， 或是陪伴Ta做些和疫情无关的事 ， 比如 ， 放下手机 ， 一起下厨做顿饭 。
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