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「」睡觉有三忌，千万别犯，试试这几招，一觉到天亮


【「」睡觉有三忌，千万别犯，试试这几招，一觉到天亮】睡眠是生命得以延续的保障 ， 给我们提供充足的精力 。 偶尔的失眠障碍对健康没有太大影响 ， 但长期如此 ， 不仅会导致脾气暴躁、情绪失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调；还会增加高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等疾病的发病概率 。
睡觉有三忌
睡前的一些坏习惯不仅加重睡眠困难的情况 ， 还会在睡梦中悄悄影响你的身体健康 。
1 ， 忌饮酒、饱食
古人认为“胃不和则卧不安” 。 睡前喝酒并不会有助眠的作用 ， 反而容易引起胃食管反流 ， 引发反酸烧心 ， 严重的还会剧烈咳嗽 。 对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说 ， 睡前喝酒还可能导致窒息 ， 因此 ， 一定要避免睡前饮酒！
睡前吃得过饱 ， 会使血液集中在消化道 ， 使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少 ， 易引起心脏缺血 ， 诱发心绞痛 。 而且晚饭吃太多 ， 还会为肥胖、脑梗、心梗、三高等疾病埋下隐患 。
2 ， 忌睡前看手机
专家指出 ， 手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍 。 近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素 ， 让人产生错觉 ， 认为是处于白昼 ， 导致大脑保持清醒状态 。
「」睡觉有三忌，千万别犯，试试这几招，一觉到天亮
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褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙 。 预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳 ， 睡觉前1小时必须少用手机或电脑 。
3 ， 忌枕头不对
枕头的高度不能一概而论 ， 主要看个人感受 ， 像打鼾比较严重的人 ， 适宜睡低枕 ， 避免引起气道梗阻；体态肥胖且颈部粗满的人 ， 甚至可以不用枕头 ， 减轻打鼾症状 。 但如果有胃食管反流的病人 ， 更建议用适当高一点的枕头 。
「」睡觉有三忌，千万别犯，试试这几招，一觉到天亮
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枕头太低 ， 容易造成“落枕”；枕头过高 ， 则会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。 成年人的枕头高度以8-15厘米为宜；软硬度稍柔软 ， 硬度适中 。
枕头应以疏松透气材料为主 ， 如荞麦皮、稻糠皮、蒲绒、蚕沙、木棉、人造纤维枕等 。
温馨提示：枕头并不是用来枕“头”的 ， 而是用来枕脖子的 ， 千万别用错了！
五招助你一觉到天亮
1 ， 洗热水澡
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示 ， 睡觉前1-2个小时洗澡 ， 可以平均加快10分钟的入睡速度 ， 而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的 ， 可以显著改善整体睡眠质量 。
「」睡觉有三忌，千万别犯，试试这几招，一觉到天亮
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但不建议临睡前才洗澡 ， 最好给身体足够的时间降温 ， 才是睡个好觉的正确打开方式 。
2 ， 白天勿赖床
有意识培养上床就困的习惯 ， 告诉自己床只用来睡觉 ， 不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等 。
「」睡觉有三忌，千万别犯，试试这几招，一觉到天亮
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睡前可以想象自己处于舒适安逸的环境 ， 如海滩、森林等 ， 让自己尽量放松 。
3 ， 适当拉伸
可以试着做一些简单易学的自我放松运动 ， 让身体感到适当疲惫 ， 从而帮助睡眠 。
「」睡觉有三忌，千万别犯，试试这几招，一觉到天亮
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头部：分别皱紧眉头、鼻子 ， 闭紧双眼 ， 各保持10秒钟后放松 。
肩膀：绷紧肩膀 ， 让肩膀高高抬起 ， 似乎要碰到自己的耳朵 。
手臂：将两侧小臂弯起来 ， 放在身体两侧 ， 靠近肩膀 ， 然后整个手臂一起用力紧绷 。


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