「引体向上」一个强大的背部，离不开引体向上的训练，掌握训练技巧很重要
引体向上一直都是一个非常有效的王牌动作 ， 想要把背部练宽练厚 ， 引体向上是必不可缺的 ， 但是有很多人都会低估引体向上的效果 。 如果引体向上选择正确的姿势 ， 就会给身体带来意想不到的效果 ， 但是我们必须把姿势做正确 ， 如果姿势错误可能会导致核心或者上半身受伤 。
【「引体向上」一个强大的背部，离不开引体向上的训练，掌握训练技巧很重要】
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引体向上主要练习的是背部和手臂 ， 所以我们要减少下半身的参与 ， 引体向上有两种方式是正握引体向上和反握引体向上 ， 这两个方式我们都可以选择 ， 只是如果是初学者 ， 我们可以采用正握的方式先进行练习 ， 在练习中 ， 要保持腿部在身体下方 ， 完全伸直 ， 同时角落和脚趾向外 ， 向上拉的过程中 ， 要弯曲膝盖 ， 把脚向后抬 ， 膝关节形成为90度 。
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我们可以通过屈背负重法来完成引体向上 ， 屈背负重法是一个非常严格的力学 ， 通过这种方法可以检查和纠正引体向上的姿势 。 任何借力摇摆或者不用心都会导致负重飞离脚步 ， 从而保证了动作姿势的正确性 ， 能够在技术上更加完整的完成引体向上 ， 从而达到力量和围度的增长 。
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引体向上中一个常见的问题就是在训练中没有让全身处于张力状态 ， 同时没有控制好肌肉 ， 脊柱也比较僵硬 ， 因为很多人看起来都不太协调 。 引体向上是一个比较干净利落的动作 ， 但是有很多人做起来感觉非常的麻烦 ， 这就是因为身体协调性和运动性能力不强 ， 我们要通过增大负重来提高神经驱动力 ， 强化全身的张力 。
在训练中脚部和脚裸的活动是非常关键的 ， 我们需要通过脚来控制身体的负重 ， 而激活身体的远程部位可以增强神经对四肢的驱动力 。 从而增加对运动单元的募集 ， 并且最大程度的增加力量 。
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一个非常常见的借力方法就是通过膝屈伸来完成动作 ， 这是一种发力缺陷的表现方式 ， 虽然能够帮助我们拉到最高的位置 ， 但是这种情况也是一种偷懒 ， 而且会破坏最佳脊柱的位置和姿势 。 如果我们经常这样训练就会导致驼背 ， 所以我们如果不想进行引体向上可以不做 ， 但是一定不要通过借力的方式来完成训练 ， 这样会给我们的身体带来伤害 。
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还有一种方式就是通过腿部驱动来完成引体向上 ， 会导致背部拱桥太大 ， 使腰椎过分伸展 ， 这两种情况的后果都是不可取的 ， 并且会在整个运动链中产生长期的问题 ， 可能会让我们无法进行接下来的训练 。 所以我们必须要让负重使大腿和躯干保持一致 ， 并且调整好最佳的姿势来进行训练 。
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有人问高位下拉会不会取代引体向上呢？引体向上是不会被取代的 ， 因为它的价值就在这里 ， 引体向上的效果 ， 只有你练习了才会知道 ， 而且不断地进行引体向上会给手臂和背部带来很强烈又明显的效果 。 但是在运动中我们不能一直光练习引体向上 ， 还要学会去观察自己的动作 ， 去观察训练中的技巧 。 只有这样才能够提高引体向上的水平 ， 才能够让我们的背部更加强大 。
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