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「清静养生」治疗失眠的第一选择不是安眠药和褪黑素


失眠 ， 是现代人群中普遍存在的问题 ， 失眠 ， 中医上讲：不寐病 。
入睡难 ， 睡眠浅 ， 容易醒 ， 多梦 ， 醒的过早 ， 这些都属于不寐病的范围 。
西医内科里经常考：“治疗失眠的第一选择是什么？” ， 有几个选项 ， 一个是安眠药 ， 一个是褪黑素 ， 其实都不是十分正确 。
【「清静养生」治疗失眠的第一选择不是安眠药和褪黑素】正确答案是：CBT ， 没错 ， 认知行为疗法 。
患者的认知问题导致的失眠 ， 用药难治 ， 其它身体问题为原因的都好治 。
举个简单的例子 ， 你是一个在工作上对一点小事也会过于在意你而容易生气的人 ， 你是一个在家看见小孩行事不合你心意就容易生气的人 ， 这里的生气不仅是发火 ， 还包括生闷气 ， 比如你在单位里不能随便发火而忍着 ， 其实已经是生气了 ， 还不如发出来 。
相反 ， 你通过看书 ， 听养生讲座 ， 听道德经、皇帝内经 ， 学习王阳明心学等这类 的修心课程 ， 成了一个善解人意 ， 很能理解对方的人 ， 就不会因为对方的某种行为而生气 ， 反而同情对方 ， 想帮助对方 ， 这样的人 ， 睡眠就很好 ， 身体也会跟着好起来 。
生气 ， 人体就会分泌皮质醇这种激素 ， 这是种白天分泌的多 ， 能让人进入战斗状态的一种激素 ， 能对抗恐惧 。 但是 ， 你要是到了晚上还在生气 ， 皮质醇就会一直分泌 ， 会让大脑处于兴奋状态 ， 你就睡不好觉 ， 中医讲的心火或肝火旺和这种情况差不多 。 这就是容易生气且生气时间长的人容易失眠的原因 。
还有一个大脑松果体分泌的跟睡眠相关的激素 ， 就是褪黑素 。 褪黑素分泌变弱的人 ， 睡眠就会变差 ， 变乱 。 大脑缺氧 ， 会让大脑各种功能减弱 ， 包括分泌褪黑素也会变少 ， 就会让人失眠 。 改善认知 ， 改善行为 ， 睡前通风 ， 有助于睡眠 。
你知道影响褪黑素分泌最大的敌人是什么吗？
是光 ， 确切的说是蓝光 。
在蓝光对眼睛的刺激下 ， 大脑会识别为是白天 ， 而不分泌褪黑素 ， 你就没有睡意 。 所以那些一晚上看电脑、电视、手机的人 ， 容易出现睡眠问题 。 其实 ， 我们都有这种情况 ， 手机越看越不困 ， 虽然累 ， 但是没有睡意 。
睡前看书一定要用蓝光少的 ， 偏黄光的护眼灯 ， 不要用白光灯 ， 平时把电脑和手机都调成护眼模式 ， 虽然颜色看起来黄一些 ， 亮度也低一些 ， 特别是晚上光线暗的时候 。 睡觉时房间里要暗 ， 窗帘都拉上 ， 要是有智能窗帘最好 ， 到了早上会自动拉开窗帘 ， 光进来 ， 人体就会分泌皮质醇 ， 让人精神起来 。
这就是CBT ， 认知行为疗法 ， 改善心性 ， 善解人意 ， 就不易生气 ， 不容易失眠 。 了解影响睡眠的一些因素 ， 改善生活习惯 ， 良好的睡眠自然就会回来 。
推荐大拜运动 ， 改善大脑供血功能 ， 让人在恶劣的环境下也能睡好 。
「清静养生」治疗失眠的第一选择不是安眠药和褪黑素
本文插图
类似大拜运动的动作


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