「国家体育总局」体育总局：中小学居家锻炼全套方案！
文章插图
针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情 ， 国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案 ， 号召大家利用假期和孩子一起练习 ， 增强自身抵抗力 ， 做好健康的第一防护人 。
小学1—6年级
No.1
练习内容及组数
文章插图
No.2
图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
文章插图
2.站立推墙
文章插图
【「国家体育总局」体育总局：中小学居家锻炼全套方案！】3.半蹲起
文章插图
4.平板支撑
文章插图
柔韧性练习
1.双脚站立式压腿
文章插图
2.单脚支撑压腿
文章插图
3.坐位体前屈
文章插图
平衡性练习
1.单脚支撑平衡
文章插图
2.燕式平衡
文章插图
3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走
文章插图
多种形式的跳短绳
文章插图
趣味游戏
1.套圈
文章插图
2.跳房子
文章插图
3.打“保龄球”
文章插图
初中7—9年级
No.1
练习内容及组数
文章插图
No.2
图示及动作方法
弹跳练习
1.弓步跳
（1）先从一个标准的弓箭步开始 ， 一脚在前 ， 一脚在后 ， 双膝弯曲 。 前腿膝盖不要超过脚尖 ， 后腿膝盖接近地面 。
（2）然后向上跳起 ， 双腿交换位置 ， 前腿向后 ， 后腿向前 ， 同时摆臂 。 最后以弓箭步的姿势落地 。
推荐阅读
![[广州通报亲子鉴定造假事件]最新！广州通报亲子鉴定造假事件：停止受理司法鉴定业务，涉嫌犯罪证据移送公安](https://img1.utuku.china.com/649x0/news/20200916/c8cd355f-baf0-4a97-ad02-e44f11bf9c91.jpg)
- 中国青年网@国家卫健委：病例已清零两周以上地区不会无缘由出现无症状感染者
- 留学去哪个国家比较好，每年的费用大概需要多少多大出去比较合适
- [健康直通车]为什么德国新冠死亡率低于其他国家？
- 『凯叔说体育』日食三餐：卤牛肉、栗子焖鸡翅、辣爆肚丝、茶香虾的做法
- ：无症状感染者传染性到底有多强？如何支持非洲抗疫？国家卫健委回应来了
- 『』多地出现境外输入病例的关联病例 国家卫生健康委回应
- 同性恋是不是可以状告国家，侵犯自己配偶的选择权利
- 『爱箐说说体育』精选美食：爆炒牛肉丝，芋头排骨煲，麻辣手撕茶树菇，玉米排骨番茄汤
- 多多说体育▲因为身材、状态和走姿，迪巴拉：在阿根廷人们讨厌C罗
- 东南亚这么多个国家，不考虑政治局势因素，大家最想去哪一个