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『减肥』减肥切莫伤了健康，做好这4点，才是减肥正确的打开方式


减肥 ， 是一项全民运动 。 减肥的目的 ， 一则为了让体型好看 ， 二则可以让我们远离疾病 。 不过 ， 我们很多朋友在追求减肥的过程中 ， 忘记了身体健康才是更重要的 。 往往会使用过度节食来减肥 ， 这样做最直接的后果就是——营养不良 ， 接着就是免疫力下降 ， 各种疾病也来了 。 而且过度节食所带来的体重变化 ， 很容易反弹 。 因此 ， 我们减肥提倡的是健康减肥 。
健康减肥的基础是均衡饮食 ， 而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配 。 会选择健康的食物和怎样健康的吃 ， 这样对减肥和身体健康的维持都有很大的帮助 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 。 减肥的目的是减少脂肪比 ， 增加肌肉比 。 养成健康的饮食习惯和生活习惯 ， 这样才能保持健康的体重和健康的身体 ， 有助于增加抵抗力和免疫力 。
『减肥』减肥切莫伤了健康，做好这4点，才是减肥正确的打开方式
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那么 ， 什么是减肥正确的打开方式呢？
一、饮食方面
每天保持要有蛋白质 ， 碳水化合物 ， 健康脂肪 ， 维生素 ， 矿物质 ， 纤维素和水的摄入量 ， 这样才能保证均衡饮食和均衡营养的作用 。 每餐保持7分饱 ， 细嚼慢咽 ， 这样能减少摄入量 ， 还能充分消化食物 ， 起到减少摄入量和减轻体重的作用 。
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二、运动方面
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 。 减肥期间每天保持40分钟以上的运动 ， 以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行 。 有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 快走 ， 散步 ， 骑行 ， 转呼啦圈 ， 跳绳等运动 。
无氧运动建议选择 ， 如卷腹 ， 上下蹲 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐等运动 。
长期坚持运动 ， 不但能辅助减肥塑形还能强壮身体 。
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三、生活方面
养成一个规律的生活习惯 ， 对减肥也有辅助帮助 。 有些人经常熬夜 ， 睡眠不足 ， 这样会导致代谢减慢 ， 精力不足 ， 血气亏损 。 原因就是晚上肝肾在排毒和修复期 ， 这个时候如果熬夜 ， 会导致肝肾超负荷工作 ， 会让你第二天精力不佳和脸色苍白 。 如果熬夜一晚上 ， 第二天你看看自己的脸色 ， 绝对没有睡眠一个晚上脸色好看 。
因为晚上人体进入深层睡眠的时候 ， 身体会分泌瘦体素 ， 瘦体素能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 还能保持第二天的血气充盈和精力充沛 。 建议每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和维持身体健康 。
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四、心情要愉悦
情绪不好也会影响减肥 ， 当心情不好的时候 ， 很多人都会通过食物来转移注意力 ， 来寻求安慰 ， 这样会导致热量超标 ， 体重暴涨 。
另外 ， 情绪不好的时候会导致一种叫皮质醇的激素水平升高 ， 它会直接破坏减脂效果 。 因为皮质醇能够阻止脂肪分解 ， 同时阻断大脑接收能抑制食欲的瘦素所释放的信号 ， 让你总是忍不住吃的更多 。
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做到以上这四点 ， 基本上就能达到健康减肥的效果
【『减肥』减肥切莫伤了健康，做好这4点，才是减肥正确的打开方式】 。 总之 ， 养成良好饮食和生活习惯 ， 不但对减肥 ， 对身体健康都有很大的帮助 。


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