『空腹』一个动作，缩减腰围，缓解下背部疼痛
古典健美运动员并没有将局部肌肉发达放在首位 ， 他们更重视整体的协调美感 ， 他们大多会一个技能 ， 就是真空腹 ， 而现在的奥林匹亚肌肉大块头都是水牛肚 。 很多人向往古典健美运动员的身材 ， 追求像他们一样的真空腹 。 拥有真空腹的健美运动员 ， 身材呈现完美的倒三角 ， 腰部会显得特别纤细 。
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其实 ， 真空腹不止是让健美运动员的身材拥有不可思议的视觉效果 ， 它本身具有缩减腰围和治疗下背部疼痛的功效 。 想要展示真空腹 ， 你需要强烈收缩腹横肌 ， 这是一块经常被忽视训练的肌肉 ， 因为它不能像腹直肌一样显现 ， 属于最深层的腹肌 ， 位于腹直肌和腹内外斜肌之下 。
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腹横肌包裹着我们的内脏器官 ， 具有保护作用 ， 而且有许多研究表明 ， 那些下背部疼痛的人通常腹横肌无力 ， 通过唤醒腹横肌 ， 可以有效降低和消除下背部疼痛 。
那么 ， 到底如何训练腹横肌呢？其实 ， 很简单 ， 就是尽量地收腹 ， 最终达到那些健美运动员展示真空腹那样的效果 。 不过刚开始练习 ， 你可能坚持不了多久 ， 或者根本做不到 。 我们可以仰卧着进行练习 ， 因为仰卧状态下 ， 我们的腹部在重力的作用下可以更省力的收缩 ， 适合新手进行练习 。
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仰卧真空腹：
仰卧躺在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲
尽可能地向外吐气 ， 想象腹部内脏像被掏空
尽可能地让肚脐靠近脊柱 ， 你越是挤压肚脐位置 ， 腹横肌收缩越有力
刚开始坚持的时间比较短 ， 可以以10秒为一组 ， 练习4组
逐渐掌握腹横肌的收缩之后 ， 尝试延长时间 ， 最终可以一次坚持60秒
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【『空腹』一个动作，缩减腰围，缓解下背部疼痛】这个动作可以每天早上醒来的时候进行练习 ， 把它当成一种习惯 ， 不仅可以缩减腰围 ， 而且缓解下背部疼痛 ， 甚至有助于你早上排便 。
如果已经熟练掌握了仰卧真空腹 ， 你可以坐着练习 ， 站着练习 ， 并且把真空腹变成你日常的状态 ， 当然 ， 不用收缩的这么夸张 ， 但是可以把收腹变成习惯 ， 变成你的本能 。
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