瑜伽：想突出女性之美？每天5个瑜伽动作，让腰围变纤细
腰部的曲线能更加突出女性之美 ， 可是现在很多女性肚子上都有肥肉 ， 因为长期坐着办公 ， 导致腰部赘肉越来越多 ， 该如何甩掉水桶腰呢?下面的5个瑜伽动作瘦腰减腹 ， 让你腰围变细 。
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弓式瑜伽不仅可以锻炼背部 ， 还可以扩展胸部 ， 防止臀部下垂 ， 一举多得 ， 好处多多 ， 是一个非常好的姿势 ， 抓紧跟一起练习吧 。
1）身体正面侧平躺在地面上 ， 上半身保持不动 ， 腿部屈膝缓缓抬起 ， 脚面要绷直 ， 在半空中保持不动；
2）上半身腰部弯曲 ， 做挺胸姿势 ， 双手曲臂朝后仰 ， 双腿朝前伸 ， 努力用手抓到前脚掌 。 整个身体基本靠小腹部和髋骨部分撑地 ， 腰部要弯曲到一定程度 ， 手才能抓到前脚掌 。
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桥式瑜伽可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 。 该体式可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛 。
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侧板支撑式瑜伽能够有效塑造形体 ， 强化四肢力量 ， 最主要是姿势简单 ， 很轻松就能够完成 。 首先仰面平躺到瑜伽垫上 ， 以四肢支撑身体 ， 向上弯折成拱形 ， 然后左脚不动 ， 拿右脚向右侧打开 ， 调整身体重心 ， 踮起右脚尖 ， 最后右手环绕到胸前 ， 手掌以最放松的姿势全面打开 。
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单腿轮式瑜伽可以强健腹部及大腿 ， 收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。 改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 ， 让人变得体态优雅 。 我们 一起看下这个体式的具体做法 。
1）屈双膝收回双腿 ， 双膝与肩同宽 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地；
2）髋关节向上推出 ， 将臀部、背部、头部依次抬离地面 ， 将左脚向右侧移动 ， 右腿抬起 ， 伸直膝关节；
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新月式变体动作可增强腿部力量 ， 消除腿部赘肉 ， 能使大腿修长及腰围变细 。 防止内脏下垂 ， 改善胃肠功能 ， 消除便秘及强化背部 。 下面一起看一下这个体式的做法吧 。
1）右腿在前侧呈骑马式 ， 指尖点地 ， 左腿向后伸展 ， 膝盖着地 ， 抬小腿向上 ， 绷脚背；
2）头部带动上半身向斜后方伸展 ， 头部去寻找脚趾的方向；
3）双手臂放于身体两侧 ， 指尖着地 。 肩部放松 ， 将胸腔完全打开 。
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【瑜伽：想突出女性之美？每天5个瑜伽动作，让腰围变纤细】
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