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[人健人爱官方号]学林心如刘诗诗吃沙拉瘦身，结果越吃越胖，“减肥餐”你吃对了吗( 二 )


油脂摄入不足：
①营养不良 ， 皮肤变得干燥粗糙 ， 头发和指甲失去弹性和光泽；
②体内相关器官组织的韧带功能减弱 ， 这样会减弱关节的牢固性和稳定性；
③胆固醇摄入越来越少会引起雌性激素减少 ， 月经容易开始紊乱 ， 严重的甚至会导致不孕；
光鲜的外表下是怎么样的内心呢？
既然说到吃外卖 ， 就不得不说说食品安全问题 。 一份减肥轻食 ， 价格从二十几元到六十几元不等 ， 我们花了高价买回来的“减肥餐” ， 是不是能让我们放心的吃下去呢？
[人健人爱官方号]学林心如刘诗诗吃沙拉瘦身，结果越吃越胖，“减肥餐”你吃对了吗
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鲜嫩欲滴的图片 ， 互联网的营销给健身餐披上了一层高端大气的外套 ， 只是这外套可能属于“皇帝的新衣” 。 大量的蔬菜是否清洗得当 ， 一份安全的蔬菜沙拉 ， 需要经过：清洗、浸泡、灭菌、分割、再浸泡等等环节 ， 才能保证蔬菜的干净、卫生和新鲜 ， 你确定你点的那份经过了消毒杀菌？“轻食沙拉”里往往会加入水煮的鸡胸肉、煮鸡蛋或者牛肉这样的高蛋白食物 ， 这些食物的加工方式、保鲜和储存 ， 对于温度和运输都有着严格的要求 。 储存温度要控制在0-4摄氏度之间 ， 储存时间不能超过24小时 ， 运输全程要保证冷链恒温 ， 这一份三五十块钱的“沙拉”能做到吗？
厨房环境清洁与否从来不会附图在美丽的健康餐下面 ， 亲自去厨房看过后 ， 你确认你还敢点餐?那些五星级价格的外卖减肥餐 ， 也许是一双粗糙的手在又黑又小的作坊里制造出来的杰作 ， 有没有经过工商部门的检疫检查你都无从考证!
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自制减肥餐 ， 掌握比例很重要
最后给大家分享两个碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的健康比例作为参考 ， 按照推荐的比例搭配一日三餐 ， 才能更有效、更安全的瘦身 。 同时蔬菜水果更是不能少！还不要忘记每天一杯奶 ， 一小把坚果 ， 这样才能瘦得健康 ， 瘦得美丽 。
适合增肌的碳蛋脂比例：6:2:2；适合减脂的碳蛋脂比例：4:4:2 。
希望你能做出“健康、美味、安全”的减肥餐 ， 让我们一起瘦成一道闪电吧！
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