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「南方都市报」宅家体质也不差，养生气功八段锦配合自我按摩提高心肺功能


八段锦+自我按摩能有效增强免疫力你get到了吗？宅家期间 ， 保持身体抵抗力 ， 增强心肺功能很重要！广州中医药大学第一附属医院推拿门诊医师李子康亲自示范如何利用八段锦和自我按摩有效防疫！
养生气功八段锦
第1式两手托天理三焦
「南方都市报」宅家体质也不差，养生气功八段锦配合自我按摩提高心肺功能
本文插图
这一式为两手交叉上托 ， 拔伸腰背 ， 提拉胸腹 ， 可以提高呼吸肌收缩与舒张 ， 增加呼吸肌的耐力 ， 能有效缓解呼吸肌的疲劳 ， 使全身上下的气机流通 ， 水液布散 ， 从而周身都得到元气和津液的滋养 。
第2式 左右开弓似射雕
「南方都市报」宅家体质也不差，养生气功八段锦配合自我按摩提高心肺功能
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这一式展肩扩胸 ， 左右手如同拉弓；可以增加胸背肌、上肢肌肉运动 ， 持之以恒锻炼 ， 可有效提高心肺功能 ， 抒发胸气 ， 消除胸闷 。
八段锦的第1、2式每个动作可重复8-12遍为一组 ， 可循环3组/天 。 锻炼时自然呼吸 ， 不要憋气 ， 憋气有可能适得其反 。
自我按摩
用一侧拇指点按对侧上肢的中府穴、尺泽穴、列缺穴、内关穴、天突穴、膻中穴 ， 每穴点按10-15秒/穴 。
「南方都市报」宅家体质也不差，养生气功八段锦配合自我按摩提高心肺功能
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采写：南都采访人员 曾文琼
实习生：李舒敏
【「南方都市报」宅家体质也不差，养生气功八段锦配合自我按摩提高心肺功能】通讯员：韩文青


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