「威猛士健身」你不该鄙视有氧运动，这是初学者减脂的必修课
很多刚开始健身的朋友总想走减脂的捷径 ， 但无数的前辈朋友最终的结论是行不通 。 都说苦口良药利于病 ， 忠言逆耳利于行 。 但真正能听进去经验之谈的人却是少数 ， 不少健身者非要“碰一鼻子灰” ， 才知事情“黑白” 。 当然在健身减脂这件事上试错成本并不高 ， 使用了不合适的训练方法最多也就是起不到想要的减脂作用 ， 但只要使用了正确的方法就是可取的 。 但如果是试错成本非常大事情 ， 不听正确的“方法” ， 那可能坏了前程 。
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很多健身者 ， 尤其初学者一个胖子想要减脂 ， 就去找各种网上谈到的快速减肥法 ， HIIT、TABATA等这些间歇训练非常有诱惑力 ， 最后均已失败告终 ， 这些锻炼需要短时间大强度运动 ， HIIT训练要你达到90%的最大心率 ， 并在随后有短暂的休息（或者缓和运动） ， 就是将心率降下来 ， 一直如此往复很多个循环 。 初学者体能通常都很差 ， 那能经受得住这般折腾 ， 这些间歇训练虽好 ， 但不是所有的人都能驾驭的了 。
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【「威猛士健身」你不该鄙视有氧运动，这是初学者减脂的必修课】
与其疯狂的寻找快速减脂良方 ， 你还不如脚踏实地的慢跑来得实在 。 慢跑实际上就是一种有氧运动 ， 大家千万不要瞧不上 ， 慢跑能够坚持住成效也是非常高的 ， 但一定要按照要求去跑 。 配速太低 ， 或者持续时间太短 ， 都不能达到预期 。 慢跑能减脂 ， 但不满足上述条件却减不了 。 这就引申出有氧运动了 ， 它是初学者的减脂必修课 ， 当然中级选手同样也不能丢 。 间歇训练虽好 ， 一定是搭配到日常训练中而已 ， 而非是占了主导地位 。 就像弹震式俯卧撑 ， 并没有建议健身者每次都去训练 。
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有氧运动的定义是从心率出发的 ， 一般为最大心率的75%~80% ， 运动强度在中等或中上的程度 ， 仔细看三遍定义 ， 体会每个字的含义 ， 首先强度是中等或以上 ， 然后我们可以用心率衡量 ， 最大心率（最大运动心率 = 220 - 年龄）的75%~80% ， 简单一些就是你自己可以听到心脏在扑通扑通跳 ， 呼吸较为急促 ， 还没到喘息 。 跑步的人都有体会当你冲刺的时候也就是无氧运动 ， 距离稍微长一些 ， 你一定会大口喘气 。 减脂其实不单单是慢跑有作用 ， 所有的有氧运动都对减脂有效 ， 但是强度的大小差异就大很多 ， 自行车半小时自然没有慢跑半小时的强度大 ， 减脂自然会少一些 ， 你明白了吗？
有氧运动要持续多久呢？一般需要持续45分钟以上会积累较好的燃脂效果 。 长时间慢跑是一件较为痛苦的事情 ， 尤其是你绕着操场跑你会强力的感受到当你跑2到3圈的时候可能腿上会有一些不舒服 ， 有的人可能4或5圈出现 ， 过了这个坎儿就可以跑更多了 ， 这个时候你要克服自己继续向前跑就是了 ， 这里有个办法 ， 那就是让你的思绪飞起来 ， 你可以想些别的 ， 不知不觉就会跑了很长一段了 。
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饮食绝对也是非常重要的一环 ， 很多人就是没过这个坎儿 ， 跑步后反而食欲大增 ， 吃的更多了 ， 这样你的跑步都是徒劳的 ， 当然对你的身体会是积极的 ， 但对减脂却没什么效果 。 碳水化合物要减为平时的3/4 ， 碳水主要指米饭、馒头这些精细的细粮 ， 当然葡萄糖、蔗糖这些都属于碳水 ， 具体可以参见高中生物知识；蛋白质可以多吃一些 ， 但仅限于白肉、牛肉、禽类蛋白、奶等这类优质蛋白 ， 素食者可以吃一些豆制品；注意少吃油脂（一般可以少摄入一些不饱和脂肪如花生油、橄榄油等） ， 动物脂肪应该最大限度避免（比如五花肉 ， 肥猪肉）；加入粗粮食物如玉米、荞麦等；补充一些跑步流失的矿物质 ， 这些一般通过食物、饮水等获取；最后维生素也是不可或缺的一环 ， 果蔬类富含维生素和纤维素 ， 我们同样也应该进食一些 。
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