「瑜伽」9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽
1. 站立侧踢腿
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站立双腿与肩宽 , 双手放于胸前 , 侧踢腿 。
2. 站立腿伸展
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山式站立 , 吸气双臂向上举 , 呼气右腿向上伸展 , 左手向下碰脚尖 。
【「瑜伽」9个简单瑜伽动作,瘦身又养身,练一练神清气爽】3. 扭转金字塔式
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站立双腿打开约2倍肩宽 , 吸气双臂平举 , 舒展肩宽 , 呼气背部向前往下伸展 , 左手轻碰右脚踝 。
4. 战士一式
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山式站立 , 右腿向后一大步 , 脚掌内扣 , 屈左膝 , 保持小腿垂直地面 , 双手叉腰 , 吸气 , 双臂向上伸展掌心相对 , 打开胸腔 , 背部挺直 。
5. 变体幻椅式
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山式站立 , 双手向前平举 , 假装身后有把椅子 , 臀往下坐 , 大腿与地面平行 。
6. 平板下犬式
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平板支撑 , 吸气 , 双臂推动身体臀部上提 , 伸直双腿 , 呼气还原平板支撑 。
7. 动态束角式
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长坐 , 屈双膝 , 脚掌相合 , 外侧贴地 , 脚后跟紧靠会阴 , 双手抓住双脚掌 , 吸气 , 脊柱挺直 , 呼吸 , 向前屈伸 , 额头贴地 。 保持30秒 。
8. 祛风式
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仰卧 , 双臂放于身体两侧 , 屈双膝 , 双手抱住右大腿贴靠腹部 。
9. 仰卧单腿伸展
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仰卧 , 吸气 , 右腿向上抬离地面 , 双手抱右大腿向上伸直 。
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