【仰卧起坐】不能外出徒步的时候,老驴都在家悄悄干这些……( 二 )
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如果感觉不舒服 , 可以使用瑜伽垫 。 如果感到疼痛 , 就立即停止 。 用臀肌桥可以锻炼背部、臀部和大腿 。
特殊锻炼
户外运动者怎么锻炼膝盖不容易受伤?
对于户外运动者来说 , 由于膝关节很表浅 , 承重大且活动多 , 膝盖是最容易受伤的 。 哪些锻炼的方式可以既达到锻炼的效果 , 又保护膝盖不容易受伤害呢?
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1、对徒步者
抬起右腿搁在一条窄板凳上 , 提起左腿 , 做跨过板凳状 , 但只下去一点点 , 然后回到起始状态 。 整个过程中以同一条腿保持平衡 , 每条腿重复30秒 。
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2、对骑行者
从双脚分开站立开始 。 然后右脚向前迈一大步 , 一路弯曲 , 使右膝形成90度角 。 同时 , 左膝悬停在地板上方 , 创造另外一个90度的角度 。 最后 , 右脚推动自己站起 , 回到起始状态 。 每条腿重复30秒 。
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3、对滑雪者
维持自然站立姿势 , 挺胸缩腹 , 双脚距离约为 2 倍肩宽 , 脚掌朝前 。 内侧脚弯曲 , 外侧脚下蹲然后站起 。 如果要蹲往右边 , 可以想像臀部往斜右后方坐下去 。 最后回到预备姿势 。 每条腿重复30秒 。
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虽然如今因为疫情 , 大家无法随心所欲地进行户外运动 , 但是小编相信 , 热闹的生活很快会恢复 。
武汉加油 , 中国加油!
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