「瑜伽」在家除了吃，就是睡？你还需要一组拉伸瑜伽！
新型肺炎期间 ， 每天待在家里 ， 除了吃就是睡 ， 哪哪都是肉肉……
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小编友情提示：该运动还是得动起来呀！！今天给大家分享简单易学的瑜伽体式 ， 可以锻炼到全身肌肉 ， 让赘肉无处可逃！
1.坐姿伸展侧腰
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简易坐姿 ， 吸气双手臂上举 ， 延展侧腰 。 呼气 ， 身体侧屈向右 ， 右手肘贴地 ， 左手带动侧腰延展 ， 右臀压实地面 ， 脖子放松 。 保持5-10组呼吸 ， 做反侧练习
2.坐姿扭转
【「瑜伽」在家除了吃，就是睡？你还需要一组拉伸瑜伽！】
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坐立 ， 双腿伸直 ， 双脚趾回钩 ， 屈右膝 ， 右脚放在左膝外侧 ， 双手打开侧平举 。 吸气 ， 脊柱延展 。 呼气扭转身体向右 ， 右手体后点地 ， 左手肘抵住右膝外侧 ， 臀部均匀压实 。 保持5-10组呼吸 ， 回正 ， 做反侧练习
3.前屈延展
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简易坐姿 ， 吸气 ， 延展脊柱向上 。 呼气 ， 附身向前向下 ， 额头点地 ， 双手与肩同宽向前伸直 ， 手掌贴地 ， 身体放松 。 保持5-10组呼吸 ， 吸气向上还原
4.开髋放松
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坐立 ， 微曲双膝 ， 膝盖向旁侧打开 ， 大小腿90 脚掌心相对 ， 双手握住脚掌 。 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气附身前屈 ， 额头放在双脚上 ， 手肘旁开 ， 身体放松 。 保持5-10组呼吸 ， 吸气身体回正
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