#健身#宅家运动，健康战“疫”
受疫情影响 ， 今年的寒假格外长
小研在家攒出了小肚子和圆脸蛋
放假穿回家的漂亮衣服也不合身了
加上每天对着手机电脑
【#健身#宅家运动，健康战“疫”】肩颈部都变得僵硬酸痛
山民们也有这样的烦恼吗？
宅家也不能闲着 为了保持身体健康
小研为大家搜罗了一些在家也能做的运动
更有健身up主和app推荐哦~
话不多说 ， 一起动起来吧！
运动篇
01
Zumba舞
Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程 ， 由舞蹈演变而来 ， 融合了多种南美舞蹈形式 ， 将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起 。
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Zumba属于低冲击类有氧运动 ， 难度不大 。 它在带来欢乐、兴奋的同时 ， 不会令关节部位承受不必要的伤害 。 进行尊巴训练可以强化腰部肌肉 ， 对颈部和肩部也有不错的运动放松效果~每天都要长时间对着手机和电脑的山民们快练起来呀！
02
瑜伽
瑜伽的基础建立在古印度哲学上 ， 古代的瑜伽信徒深信 ， 通过运动身体和调控呼吸 ， 可以控制心智和情感 ， 以及保持健康的身体 。
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华小研因为韩综《孝利家民宿》被种草瑜伽运动~李孝利有每天早起去做瑜伽的习惯 ， 还经常和老公一起做双人瑜伽 。 瑜伽的动作非常简单 ， 但是需要一定的力量和平衡感 。 做瑜伽可以很好地舒展身体、平静情绪 。 山民们也来尝试着做瑜伽吧~
良心推荐篇
01
良心up主
周六野zoey
“周六野Zoey”是Bilibili的知名健身up主 ， 经常会分享一些关于健身的教学和小知识 。
她会做一些针对性的健身教程 ， 比如瘦手臂、瘦腰腹、瘦腿 ， 锻炼马甲线；也会推荐限定性运动 ， 比如“20分钟全程站立燃脂有氧运动”、“10分钟伸展燃烧有氧运动”等 。
Zoey的示范标准到位 ， 经常给出一些指导和建议 ， 他的锻炼方法科学有效 ， 无需运动器械 ， 在家就能轻松健身 。 真的非常贴心！
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为了早日拥有和Zoey姐姐一样的健康身材 ， 小研也要坚持健身呢~
陈暖央Lunasea
陈暖央小姐姐同样颜值高、身材好 ， 她的健身教学视频通常会配合流行歌曲进行 ， 让我们随着熟悉的音乐节奏运动起来 。
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比如她用碧梨的《Bad Guy》作为BGM ， 设计了一组腰腹训练动作；又用《Woman like me》设计了胸背训练 。 听着喜欢的歌 ， 痛苦的健身时间也会变得轻松愉快很多哦~
02
良心app：Keep
Keep是一款具有社交属性的健身App 。 山民们可以选择健身目标（塑形或增肌）或训练计划 ， 简直是保姆级健身助手~偷偷告诉你 ， 去年因剧爆红的“现男友”也在Keep上发布了训练教程喔！
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Keep的广告语“自律给我自由”令人触动 ， 运动健身只是暂时的“痛苦” ， 健康的身体和美丽自信的外表才是一生的财富！
小研的“宅家运动”推荐有帮到大家吗？
久居在家 ， 保持良好的运动习惯
可以保持身体健康 ， 增强抵抗力
运动时分泌的多巴胺能令人心情愉快
唯有健康体魄才能战胜疾病~
希望开学时 ， 能见到更加健康开朗的山民们！
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