[flag]新年flag难逃打脸魔咒? 心理学教你怎么避免心理学|意志力|打

步入21世纪第三个十年，相信新年里你已经定下了很多目标，像读30本书，新学一门外语，坚持健身，少玩点手机……但很大的可能是，去年你也定了这些目标，并且大多没有实现。

别担心，你不是一个人：一项对 200人的追踪研究显示， 77%的人能够坚持新年目标一周（也就是说， 23%的人甚至都没有坚持一周）坚持两年的人只有19% 。

作为国家二级退堂鼓表演艺术家和心理学工作者，我对于完不成新年目标这件事颇有心得。久病成医，我总结了一些与没能完成目标密切相关的行为，比如：

定目标时不用太考虑可行性啦，要定就定大一点，反正有一年呢，凭借意志力我至少能完成一半吧？！

在实现目标的过程中，我不能犯一点错，一旦犯一点错就实现不了目标了。

如果我因为自己没实现目标而谴责自己，我就有更充分的动力去完成它了。

或许，试着去一点点改变这些观念，是你完成新年目标的第一步。

不要高估意志力

定目标时很开心，认为自己凭借意志力就能实现目标。

现实是，无论你自觉自律的能力有多高，光有意志力是不够的。

我们经常在新闻中看到自律到极致的人，但这并不是一件简单的事，人们的意志力本身就是有高低的。事实上，对大部分人来说，单靠意志力去实现决心，失败概率太高了。

我们曾被教导“人定胜天“ ，被长辈反复强调意志力的重要性，因此，承认自己意志力不足并不容易。人们宁愿死撑到放弃计划，也不愿借助外力，但我们完全可以换个角度：只要能够达成目标，就算意志力差点，又会怎么样呢？

毕竟，意志力并不是决定计划成功与否的唯一因素，它的敌人，那些很容易夺走你注意力的诱惑也确实很强大。改变环境也好，他人监督也好，接受自己意志力不足这个事实后，尝试一些技巧来对抗诱惑是更好的选择，

想健身？那就把运动服放在看得见的地方；想戒烟？那就不要在身上带烟；想减肥？那就别买零食。真的没有必要过分考验自己的意志力。

考虑可行性

定目标不用考虑可行性，就定大一点，反正有一年呢，就算只能完成一半也很好啦！

现实是，如果目标太大，你可能根本就不会迈出第一步，而多次言而无信后，我们或许会产生强烈的挫败感，不再对计划有信心了。

在制定目标时，最好的目标永远是在现有基础上“往前推进一步“ ，如果你真的要完成新年计划，第一步一定要易于达成。

比如你想坚持长跑，但现在很少锻炼，那么先准备一双舒适的跑鞋，从短跑开始，先试几次，慢慢地延长每次跑步的时间，最后达成长跑的目标。

并且，随时调整难度，如果你觉得计划太简单，大可在下次将它调难一点，简单的第一步，总是比困难得迈不动脚要来得好。

合理应对小失败

在实现目标的过程中，不能犯一点错，一旦犯一点错就实现不了目标了。

现实是，这种想法会让你出现“禁欲违反效应（Abstinence Violation Effect）” 。举个例子，在戒酒的过程中，一旦沾了一次酒，之后就破罐破摔越喝越多了。

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