[flag]新年flag难逃打脸魔咒? 心理学教你怎么避免( 二 ) 心理学|意志力|打

在完成目标的过程中，严格的自律很难，本文开头提到的那篇研究显示，即使是那些成功坚持了新年目标的人，在两年内出现失误的平均次数也有14次。也就是说， 53%的人至少经历过一次失误。

换而言之，出现小失败的可能很大，减肥时不小心吃了两口零食、健身时不小心有一天没有完成目标，这才是普通人的常态。

作家萨缪尔·贝克特曾说， Try again ， Fail again ， Fail better——再试，再失败，更好地失败。与其关注自己失败了多少次，不如关注花多久回到正轨，后者更好实现：我们很难做到不去犯错，但我们能够做到让失误的影响降到最小。

首先，要扭转关于计划的绝对化信念，达成计划的过程并不是只有0和 1 ，还有很多中间地带，即使我现在不小心抽了一口烟，也不意味着我的新年计划就失败了。

其次，不要谴责自己。 “禁欲违反效应”的出现，很大程度上是由于将失败的原因归结为自己不行，比如意志力不坚定。这种判断会削弱你的控制感和完成目标的动机。

与人们所想的不同，谴责带来的羞耻与内疚并不会帮助你保持良好习惯。事实上，这种感觉会让你陷入一种不良的“自我印证”——没错，我就是这么一个没能坚持的人，我正在打破我的计划。

这种现实的印证与自我评判将能缓解羞耻感，让你感觉好一些，这就是为什么会有人说：“今天中午我又吃撑了，所以下午干脆喝了两杯奶茶。 ”

与谴责自己相反的应对模式是就事论事，反思这次为什么失败了，和成功的那几天比，这次的情况有什么不同？

[flag]新年flag难逃打脸魔咒? 心理学教你怎么避免。比如说，前两天能坚持合理饮食，为什么这次会多吃呢？因为压力很大，还是今天有零食放在触手可及的地方？当觉察到各种情境因素的不同后，才能更好地找回对计划的掌控感。

简而言之，不要对你的意志力过于自信，你要相信最终会成功，但不等于不会遇上小失败，在不自信和过度自信之间找到最佳平衡点，设立一些切实可行的目标，并且不被失败扰乱。这样的话，你实现新年计划的可能性会大大升高。

借用作家威廉·福克纳的话：别自寻烦恼，只想比同龄人或先辈们出色，去试着比你自己更出色——超越自己，在今年内完成去年没有完成的计划吧。

[flag]新年flag难逃打脸魔咒? 心理学教你怎么避免。文小宁来源：中国青年报

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