新年新目标来了！研究称跑一场马拉松可年轻4岁( 三 ) 你的2020年新目标

尽管曾出现过患有未察觉心脏类疾病的跑者在马拉松比赛中死亡的情况，但这种案例极为罕见。 “明确知道有心脏疾病或其他身体状况的人应该先咨询医生。 ”夏洛特·马尼斯蒂指出：“但对绝大多人来说，运动的益处远大于可能存在的风险。 ”参加马拉松的初跑者应该提前数月开始训练，每次训练前都先热身，慢慢提高跑步能力。而平日里对于关节、肌肉的恢复和强化也是至关重要的。

“老话说得好，如果运动是一种药，那它堪称神药。 ”英国心脏基金会梅坦教授指出，运动可以降低患心脏病和中风的风险，降低早死几率。

除了马拉松，运动量小一点的有氧运动也能达到相似的效果。为了保持健康，成年人每周应该做至少150分钟如快走、网球或骑自行车等中高强度的运动，而跑步、足球或橄榄球等激烈运动则是75分钟即可。此外，每周还应该至少做两次如俯卧撑、仰卧起坐或负重等肌肉强化训练。