西瓜的含糖量，比苹果还低？告诉你减肥期间，吃瓜皮还是吃瓜肉( 二 ) 原标题：西瓜

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数据显示，每100g西瓜的含糖量仅为5.5g ，而我们平时吃的苹果，每100g中都含有13.5g的糖。至于西瓜的热量， 100克不带瓜皮的西瓜肉，也只有30千卡左右，和低热量的草莓差不多。但是远远不及苹果，更不能和香蕉这种高热量水果比。

不过提醒一下糖尿病患者，西瓜虽然糖分不高，热量也不高，但是它的升糖指数却很高，在水果里名联前茅，远超苹果，甚至可以和米饭馒头匹敌。

此外，如果你把西瓜榨成了汁，升糖能力就更强了，而且还很容易喝多，所以非常不建议大家喝西瓜汁。

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2、怎样吃西瓜不用担心长胖呢？

前面已经说了，西瓜的含糖量和热量并不高，所以只要我们适量的吃西瓜，按照膳食推荐的每日200-350g的水果推荐量吃，而且不要等到饱腹后再吃，就基本上没有什么问题，不用担心肥胖。

而对于正在减肥的朋友，爆炸营养课堂的营养师的推荐量是：控制不超过半斤的去皮西瓜肉。差不多就是四分之一个小西瓜，或者八分之一个大西瓜。

西瓜的含糖量，比苹果还低？告诉你减肥期间，吃瓜皮还是吃瓜肉( 二 )